35 личных правил на каждый день для развития

Осень

В жизни каждого есть свои правила и какие-то радуют, как приятные и полезные привычки, какие-то огорчают и от них хочется избавиться.

Всегда можно сменить негативную привычку на позитивную, только нужно её найти. Ниже я составила свой список правил на каждый день, которые стараюсь исправно выполнять, каждый день наполнять пользой.

Конечно, есть те привычки, которые мне не нравятся и есть над чем работать, но мы будем о хорошем. А чтобы 35 правил в одну кучу не собирать. Я их разделила на группы. Смотрите ниже.

Тело

Мой подъем чаще в районе 5-6 часов, порой бывает, встаю вместе с мужем в 4:30. А иногда, когда взгрустнется — до 7 часов сплю.

Мое правило в плане подъема звучит так: «Ранний отбой способствует раннему подъему. А чем раньше встанешь, чем продуктивнее день проведешь». Лучшим временем для подъема для себя считаю 5 часов утра.

Вытекает из предыдущего — ранний отбой. А это не позднее 22:00, а лучше 21:00 и уже в кровати. Так утро бывает не только добрым, а еще ласковым, продуктивным и любимым.

Исходя из первого и второго. Нужен режим. Вставать и ложиться в одно время. В 21:00 отбой, а 5:00 подъём, и организм работает, как часы.

 Прием пищи тоже в одно время. На мой взгляд, самые удобные часы 6:00-8:00 – завтрак, 11:00-12:00 – обед и 16:00-18:00 ужин. У каждого, естественно, свой график и режим может быть разный.

Прием пищи должен быть осознанным. Поэтому жуем медленно и вдумчиво. Но не растягиваем на веки вечные. Идеально, чтобы во время приема пищи ничего не мешало. Тихая обстановка, без гаджетов, компьютера и телевизора. Думаю, почему лучше так – вы и сами знаете.

Нужно следить за спиной, чтобы позвоночник всегда был ровный. Спать лучше на спине (подушка и матрас удобные).

Физическая нагрузка каждый день по 20-30 минут. У меня: сурья намаскар (комплекс асан из йоги), статистические асаны из хатха-йоги и в конце упражнений расслабление, либо шавасана, либо лежу на чудо-валике, как завещала MelAnnett из Instagram.

И раз в неделю упражнения с инструктором на 2 часа. Ежедневные нагрузки должны быть. Но какие они будут, каждый решает сам. Кому бег, кому фитнес, кому танцы.Хатха-йога

Утром делаю упражнения из ревитоники (их можно посмотреть в бесплатном доступе у MelAnnett в Инстаграм) где-то минут на пять. Для того, чтобы лицо всегда было молодым и красивым.

Эмоции

Для поддержания мотивации и здоровой самооценки можно вести «Журнал успеха», каждый день в течение какого-то времени, скажем месяца.

Это нужно для того, что в трудные моменты, когда хочется все бросить, перечитать свои успехи и понять, что столько уже сделано и какая Вы на самом деле молодец! Можно завести небольшой блокнотик и каждый вечер записывать 5 своих успехов за день. При необходимости перечитывать.

Для поддержания эмоционального здоровья в норме и чтобы вдруг не возненавидеть весь мир – можно наладить свой режим работы.

Например, работать 50 минут (осознанно погружаться в задачу), а на 10 минут переключаться от работы на что-то другое и желательно подальше от компьютера. Походить, какие-то легкие упражнения сделать или стойку на руках.

У меня для этого стоит программа Workrave, она мне сигнализирует о том, что пора отдыхать. И нет выхода, приходиться соглашаться.

Мы сильно выматываемся, когда пытаемся сделать много дел одновременно. Для того, чтобы выполнить задачу качественно и в срок, для того, чтобы эмоционально не выматываться – эффективнее всего будет: концентрироваться на одной задаче в один промежуток времени.

Ставить задачи мы умеем, но есть такая проблема у людей: это не ставить ограничение по времени на её выполнение; ставить меньше, чем нужно; ставить больше, чем нужно.

Хотя последнее может быть не проблемой, если не стараться тянуть время до следующей задаче (Т.е. поставили на задачу 60 минут, но выполнили за 30.

И вместо того, чтобы перейти к следующей задаче, начинается прокрастинация. 30 минут сёрфинга в Интернете или социальных сетях). Итог: берем задачу и ставим адекватный срок для её исполнения.

Тем самым ты не ставишь на день задач больше, чем можешь выполнить, и в конце дня доволен, что выполнил поставленные задачи, и спокоен, что не пытался угнаться за уходящим поездом.

Для эмоционального спокойствия и общей продуктивности хорошо составлять план на рабочую неделю. Я в воскресение составляю план на каждый день (задача + время выполнения), а каждый вечер, если нужно, вношу правки в план будущего дня.

Время на выполнения одного задания отслеживаю или по таймеру на телефоне, или по программе на компьютере TomatoTimer.

! Естественно, я могу ошибиться, поставив на выполнения задания времени меньше, чем нужно. Если такое произошло. Я отмечаю это и в другой раз ставлю времени столько, сколько на самом деле нужно.

Бывают форм-мажорные обстоятельства, когда я не могу заниматься тем, чем планировала. Тогда приходиться как-то исправлять ситуацию и откладывать задачи на другое время.

Розовые розы

Священное «нет». Отказать на просьбу, да нужно помогать и родственникам, и друзьям, и коллегам.

  • Но во-первых, это должно быть в удовольствие.
  • Во-вторых, не забирать слишком много времени, когда уже не выполняются рабочие и семейные обязательства в полной мере.
  • Это «нет» сможет поддержать эмоциональное состояние на должном уровне и всем нужно уметь отказывать.

Услышать 1000 раз отказ, чтобы перестать бояться отказов. Если Вы даете себе право говорить «нет», то это право могут себе дать и другие люди и отказать Вам в каком-то деле. И нет повода для обиды. Это их судьба и они в праве распоряжаться своим временем так, как им того хочется.

Любите себя уже сейчас, такими какие есть.

Саморазвитие

Научиться учиться. Если в каком-то вопросе мы думаем, что знаем всё, то на самом деле мы ничего не знаем. Мы в иллюзии.

Если представить картинку: «Круг, закрашенный черным цветом – это наши знания, которые мы скопили за жизнь. А все остальное вокруг – это зона нашего незнания. И чем больше наш круг знания, тем сильнее мы понимаем, чего мы ещё не знаем». Нужно научиться быть учеником, причем постоянно.

Каждый день узнавать что-то новое. Новое в теме непосредственно связанной с профессиональной деятельностью, или совершенно далекой от неё.

Вести словарь «Новых слов» — увидели слово, которое не знакомо. Загулили, узнали его значение и записала в свой словарь. Например, Вы знаете, что такое цейтнот? Прокрастинация? Ренегат? Пилигрим?

Каждый день мыслим позитивно и во всем ищем хорошее. Нет смысла бороться с негативом, о нем не нужно думать. Лучше в любой страшной, странной, трудной ситуации искать что-то позитивное, пользу. Хорошо перенимать этот навык у людей, которые уже делают это и им это нравится.

Последовательно избавляться от вредных привычек. Сразу разом мир не перевернуть. Но можно постепенно изменить свою жизнь, просто введя правило: «Уйти  от вредной привычки, заменив её на позитивную, полезную.

Шаг за шагом менять свою жизнь, делая её продуктивной и полезной». Считается, что для того, чтобы изменить привычку нужно 21 день. На практике может понадобиться больше времени, чтобы новую привычку закрепить.

Чтобы разобраться в этом вопросе Вам поможет книга «Микрорешения», там хорошо и подробно разобрана тема, как с помощью микрорешений менять свою жизнь, изменяя привычки.

Для саморазвития полезны аскезы. Такие как голодание однодневные, закаливание. Ум начинает работать эффективнее, проявляя скрытый потенциал. (Единственное, выбирайте для себя аскезы по силам и ознакомьтесь с противопоказаниями).Ворсма, Дом Детского Творчества

Ежедневно уделять чтению 30 минут. Ставить себе задачи: «Изучить такую-то книгу»

Научиться слепому методу печати. Мне нравится для этих целей использовать сайт vse10.ru

Научиться скорочтению

Вести ежемесячно таблицу расходов и доходов в удобной форме. У меня это таблица в тетради, где справа – доходы, а слева расходы (продукты, благотворительность, проезд, быт и прочее). В конце свожу показатели и получаю остаток на конец месяца.

«Дневник сканера» из книги «Отказываюсь выбирать» Барбары Шер, где я записываю все свои идеи. Если я их записала, это еще не обязывает меня их исполнять. Но так я смогу сохранить свои идеи, и при желании к ним вернуться, а главное, разгрузить мозг от необходимости все помнить.

Ежедневно вести ежедневник, в котором будут собраны все задания на день, включая домашние дела, просьбы близких, отдых и развлечения, бытовые вопросы и т.д. Для этого использую TODOIST

Научиться эффективно управлять своим временем, не тратить его попусту, и время, которое, казалось, потрачено зря, использовать с пользой (Слушать лекции, вести переговоры, пока стоишь в пробки, например).

Научиться грамотно управлять не только временем, но деньгами. Финансовая грамотность.

Разобраться в таких вопросах: Что такое финансовая грамотность? Как сократить расходы? Как создать подушку безопасности? Множественные источники доходов? Для начала можно ознакомиться с книгой Роберта Кийосаки «Богатый папа, Бедный папа»

Духовные правила

Благотворительность и добрые дела. Идеально 10% от дохода переводить на благотворительность:

  • отдавать средства на кормление бездомных (например, в благотворительный фонд «Пища Жизни»);
  • людям, которые несут духовное знания в массы;
  • на строительство церквей, монастырей, мечетей, ашрамов, храмов;
  • на лечение (только в проверенные места, что вы уверены в том, что деньги пойдут именно на то, что нужно).

Так же можно отдавать нуждающимся вещи, одежду, посуду, технику и все, что Вам не нужно. Кормить бездомных, животных. Бескорыстно помогать: принести старой бабушке-соседке еды из магазина, участвовать в благотворительных акциях и другое.Город Владимир, церковь

Делиться можно не только деньгами и вещами, а простой улыбкой и добрым словом. Зачастую этого может быть достаточно.

Медитировать.

Общаться с природой, будь то лес, река, море или ещё что-то

Молиться 30-60 минут в день в традиции, которая больше близка. Можно начинать с 5 минут.

Читать духовную литературу 5-10 минут в день в удобное время утром, вечером перед сном.

Что-то вроде итога

Для развития цельной личности правила должны быть направлены на все 4 составляющие части цельного человека. Развивая только одну сторону, мы не добьемся успеха и не будем развиваться гармонично.

Стоит уделять внимание всем частям в полной мере, работая над привычками на всех уровнях. Этот список правил получился не совсем личным, описывая свои правила, мне было бы правильнее их писать: » Я делаю и делаю так», но у меня вышло, что я написала свой список так, как будь то я передала его другу, который хочет использовать мои правила в своей жизни.Осень, семья

Какие-то из этих правил я впитала из других источников от блогеров, которых читаю, из книг, с которыми успела познакомиться, другие со мной были, можно сказать, с самого начала.

Всем этим правилам я следую, какие-то активно прижились в жизни и я применяю их на автомате, к другим я периодически возвращаюсь, третьи вошли не так давно и им нужно еще прижиться.

Некоторые правила звучат как то, что нужно научиться каждому для повышения личной эффективности (например, научиться методу слепой печати.) Я ежедневно прохожу уроки на сайте по 10 минут, чтобы получить этот навык.

Когда он приживется и для меня станет естественным набирать текст методом слепой печати, то я откажусь от этого правила и возможно для поддержания привычки буду к нему периодически возвращаться.

А вот единственное правило, которое стоит в обязательных, но к которому я ни как не приду — это метод скорочтения, чтобы знакомиться с книгами эффективно и быстро.

Есть и другие правила по мимо тех, что я написала, которые присутствуют в моей жизни, но я решила в этой статье их не упоминать. Так же есть навыки, которые я хочу внести в свою жизнь, но пока не получается.

Если Вам пригодиться список моих правил жизни, то я буду этому несказанно рада. Напишите в комментариях 5 правил, которые вы используете в своей жизни из любой сферы. Я, с удовольствие, ознакомлюсь.

Continue Reading

Как поставить цель? Как эффективно достигать цели?

Город Владимир, церковь

У нас есть мечты. Но они так и останутся мечтами, если мы не предпримем меры. А именно — не превратим мечту в конкретную цель. Нам кажется, что нет проблем поставить цель. Но вот поставил ты цель, а движения к ней нет. Может дело в самой цели, что она разонравилась или потеряла свою актуальность. А может просто постановка вопроса была неправильной. 

Естественно, в этой теме нет одного рецепта для всех и кому-то схема представленная ниже не подойдет. Это нормально. Все мы разные. Но для того, чтобы понять: «Подходит ли мне эта стратегия или нет?» — нужно попробовать её внедрить в свою жизнь.Город Владимир, церковь

Почему мечта может не сбываться?

Многое, конечно, зависит от грандиозности мечты. Ниже приведу список, который, на мой взгляд, может быть причиной того, что мечта не осуществляется.

  • Мы торопим события и ждем, что наша цель осуществиться, если не сегодня, то хотя бы завтра. А нужно всего-то продолжить действовать и терпеливо ждать.
  • Это не наша мечта. Это мечта с рекламных плакатов, мечта соседа/друга/родителей. Представления, что мечта сбылась, не вызывают радости и огня в глазах, и выплывают мысли по типу: «Мама будет мной довольна», «Вот подруги обзавидуются» и т.д.
  • Было сделано недостаточно, чтобы она сбылась
  • Была выбрана неправильная тактика по достижению желаемого
  • Цель была поставлена неверно, слишком абстрактно без четких границ
  • Вы слишком много сделали и пора немного отпустить мечту, позволить этому случиться
  • Вы не настроены серьезно по отношению к затее
  • Перфекционизм
  • Поиск оправданий, почему нет, вместо конкретных действий
  • Страх и откладывание перед сложными этапами
  • Зацикленность на  неудачах, которые еще даже не произошли или даже теоретически не могут быть.

То есть из списка выше можно сделать вывод: в каких-то случаях нужно просто продолжить стараться (или перестать что-то делать) и мечта сбудется, а в каких-то случаях нужно либо работать с мечтой, либо с постановкой цели по исполнению сей мечты.

У многих есть проблема не достижения цели. И она может исходить из неправильной её постановки, соответственно, в последующем неправильная стратегия по достижению.

С чего начинаем работу с мечтой? Как поставить цель?

Я пойду немного издалека, и все-таки попробуйте тоже начать также, даже если думаете, что Вам это не к чему.

  • Пишем 100 мечт/целей (как есть, без анализа и какой-то особенной формулировки)
  • Каждую из выписанных анализируем: «Это то, чего я хочу? Это моя мечта или навязанная кем-то?» (вычеркиваем не наши мечты, оставляем наши)
  • Из оставшихся выберете те, что больше всего хотите реализовать (около 4, которые возможно реализовать в течение года)
  • Теперь каждую, из выбранных целей, разбиваем на шаги, пишем все, что необходимо сделать ради ее реализации (и те пункты делать которые, Вы не хотите)
  • Выбираем одну самую желанную, даже если шаги для её достижения будут самыми сложными.

Сейчас Вы выбрали одно направление для действий. Чтобы добиваться высоких результатов — нужно не распыляться на разные задачи. Когда Вы добьетесь первой поставленной цели, можно браться за следующую.Девичник. Закат

Как помочь мечте исполниться?

Очень важно, чтобы сама формулировка цели была сладкой, вкусной, чтобы мысли о ней вызывали восторг, да и сам процесс по её достижению вдохновлял. Поэтому следующим этапом будет составление правильной формулировки цели.

Цель должна быть:

  • конкретной,
  • измеримой,
  • достижимой,
  • адекватной,
  • с определенными временными рамками.

Хорошо об этом написано в книге М.Дж. Райан «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», описание цели я взяла из этой книги. Хороший перевод есть в Издательстве МИФ. Ссылка на книгу тут

Как добиться исполнения мечты?

Мы поставили цель с четкой и понятной формулировкой без завышенных ожиданий. Разбили её на небольшие шаги-задачи, теперь понятно, что за чем идет и как действовать.

Теперь переходит к самому интересному, к исполнению мечты. Вот на этом этапе будьте готовы, что мечта может сбыться не в таком виде, в каком Вы её себе нарисовали. Скорее всего все произойдет совсем иначе. Поэтому вот уже сейчас отбросьте свой перфекционизм и позвольте себе наслаждаться процессом. 

Перфекционизм помешает Вам не только наслаждать процессом, но и полученным результатом, даже если он на полсантиметра будет отличаться от первоначальной идеи. Во время работы по исполнению мечты, сама цель может видоизмениться или потеряет свою актуальность для Вас и Вы захотите, её оставить. Оставьте чувство вины за бортом и идите на встречу приключениям. Ведь всё, что мы делаем, мы делаем для того, чтобы быть счастливыми.Церковь. Суздаль

Возвращаемся к теме. Начинаем действовать. Как я уже говорила, выбираем одну цель и копаем в её сторону. Чтобы мы не делали — мы несем за это ответственность. Заняться своей фигурой или оставить всё, как есть? Начать восстанавливать отношения или продолжить ждать, когда партнер измениться? Продолжить идти на поводу старой привычке или культивировать новую? Чтобы мы не выбрали, это будет нашей ответственностью.

Для достижения цели Вы писали план, и чтобы её добиться нужно действовать шаг за шагом, системно, не перепрыгивая через задачи.

Мы можем смотреть на то, как другие люди добиваются успеха, пробовать применить их опыт в своей жизни. Но мы всегда должны помнить, что у нас есть свой опыт по достижению целей, и его не стоит забывать. А важно его тоже использовать. Не обязательно каждый раз искать новое решение, можно воспользоваться старым, проверенным опытом, применив его в новой сфере.

Слушайте зов своего сердца, что оно говорит. Очень хорошо, когда вокруг Вас много не безразличных людей, которые о Вас заботятся и дают свои советы. И вроде кажется, что они знают лучше, но не всегда это так. Их советы попросту могут нам не подходить. Слушайте себя и поступайте в соответствии с этим, своими принципами и поставленными целями.

Чтобы добиться успеха, нужно быть не преклонными в движении к цели, какие бы сложности не падали на голову.

Отслеживайте результаты, создайте свою систему контроля за результатами. Подводите итоги раз в месяц/неделю. 

Желаю Вам удачи в достижении желаемого! И путь Ваша мечта приносит счастье не только Вам, но и другим людям!

Continue Reading

Как найти время и стать более продуктивным?

Суздаль. Конная карета

Мы разобрались с целями, научились их правильно ставить, начали работу в направлении достижения поставленной цели, но что-то идет не так. И нет ощутимого движения. Давайте разберемся, почему правильная подготовка не привела к ожидаемому результату?

Все мы хотим больше успеть за день, за неделю или месяц, пятилетку за два года. Хочется быстрее приблизиться к мечте. Похвально! Но так ли это нужно?! В борьбе за желание «все успеть» — мы можем забыть о главном, для чего мы это делаем, для чего все это начиналось, что мы хотим получить в итоге?!

И чтобы все успеть. Нужно начать с главного…Суздаль. Конная карета

От чего мы откажемся?

Прежде, чем бросаться достигать супер-вершин. Нужно провести ревизию дел и целей. Да мы их поставили, скорее всего вымучивали, что теперь. А теперь их фильтруем.

Внимательно изучаем имеющиеся цели. Выбираем 3 (максимум!!!) крупные на год, которые будем реализовывать. Другие или отсекаем, или переносим на другое время, или по принципу остаточности (останется в этом году время сделаю).

Теперь все цели на месяц, неделю, день согласуем с этими целями на год. И если они не ведут нас к мечте — отказываемся от них.

Рутину, конечно, никто не отменят. Её нужно делать, но проявляя свой творческий потенциал. Где-то воспользовавшийся услугами помощников, где-то отложив дела на время, где-то оптимизировав процесс за счет современных устройств. В общем в теме рутины — творим и экспериментируем, и подстраиваем под наши задачи на год.

Все дела на день фильтруем по принципу: «важное срочное» и «важное не срочное» делаем и уделяем 80-90% времени, на «неважное срочное» оставляем оставшееся время (желательно самую не продуктивную его часть), а от дел «не важное не срочное» — можно совсем отказаться.Озеро. Геленджик

На что важно обратить внимание?

Нам нужно оптимизировать процессы. Если мы по полчаса ищем номер клиента, носки в шкафу — то теряем продуктивное время, которое могло пойти на решение важных задач. Ставим себе цель — оптимизировать процессы.

Я не знаю, как у Вас. Проговорю, как можно больше вариантов, что придумаю. Вы сами смотрите на свою жизнь. Чтобы понять, где теряете время зря — проведите такую практику: хронометраж.

Вы в течение для с утра записываете каждые 15 минут, что делаете. 

7:00-7:15 проснулся, добрел до ванное, умылся

7:15-7:30 искал носок для пары

7:30-7:45 готовил завтрак

7:45-8:00 искал чистую тарелку, пришлось мыть посуду и т.д.

Сразу видно, что нужно владельцу этого хронометража поправить.  Когда Вы проведете свой хронометраж, у Вас вскроются Ваши слабые стороны, которые нужно оптимизировать. Для получения более точного результата повторите его несколько раз в разные дни на неделе, ну и будьте честны перед собой, оценку никто ставить не будет. Это важно для вас.

С чего начинаем оптимизацию?

Разбираем свой рабочий стол дома и на работе (в зависимости от вашей занятости) — стол должен быть максимально свободным, чтобы приходя на работу и видя заваленный стол — у Вас с самого начала дня не опускались руки. Все перебираем, уделяем каждой вещи внимание и, если она уже не актуальна, отпускаем её в свободное плавание.

То, что оставляем, сортируем. В зависимости от специфики вашей работы сортировка будет разной. Имейте совок для срочных, но не важных дел, чтобы их закрыть дни/часы спада продуктивности. В разборе завалов и сортировке в помощь Вам книга «Магическая уборка», в ней подробно о избавления от ненужного и правильной сортировке вещей.

ВНИМАНИЕ! Делаем всю оптимизацию вне продуктивное время, не превращаемся в студентов перед экзаменом, когда занимаемся чем-нибудь, изображая занятость, лишь бы не делать сложную задачу.

Следующий шаг. Оптимизация работы компьютера. Тут тоже избавляемся от лишнего. На рабочем столе компьютера оставляем только то, что постоянно используем. Фото архив лучше перенести на жесткий диск, чтобы освободить память ПК. Книги, фильмы, программы, курсы и т.д., которые были скачены в порыве, но так и ни разу не открыты — либо беспощадно удаляются, либо назначается дата и время, когда эта электронная вещь будет использована.

Оптимизируйте процесс работы самого ПК. Почистите ошибки сами или обратитесь к специалисту, установите программы, которые будут помогать в работе, а те что мешают — удалите (например, компьютерные игры, которые часто занимают львиную долю нашего времени).Черное море. Геленджик

Фотографии сортируйте по датам. Один год — одна папка, в ней мероприятия по датам (3 сентября — Поездка в Абхазию и подобное) или название события (Путешествие в Москву), чтобы при необходимости Вы могли найти нужный файл, по названиям папок. Избавьтесь от папок «Новая папка» и подобного рода приколов.

Пишите так, как будь-то у Вас есть помощник, которого нужно отсылать в этот архив. Как Вы объясните ему, где находиться нужный файл, если на диске 355 новых папок, а время работы помощника за час — 1000 рублей. Готовы заплатить за поиск фотографии для Инстаграм, которую вы хотите выложить для друзей, 1000 рублей, а то и не одну тысячу.

 Почтовый ящик, месседжеры — отписываемся от неактуальных подписок, убираем все оповещения от социальных сетей, магазинов, чистим почту — оставляем только важное и к чему в будущем нужно будет возвращаться. В почте так же создаем папки ( может быть у Вас будет: «Личное», «Работа», «Поставщики», «Срочное» и т.д.)

Во время работы отключаем звук на телефоне или на все время отключаем звук у приложений (например, месседжеры или социальные сети, если они не нужны в работе).

Во время работы по оптимизации Вам будут попадаться всякие бумажки с тем, что нужно сделать. Их не выбрасываем сразу, а оптимизируем. Во-первых, перестаем записывать мысли, задачи на таких бумажках-напоминалках. Заводим бумажные, электронные ежедневники (какой больше нравиться), где ведем задачи на день, задачи на год, идеи для реализации. Тут только Ваш творческий подход, как Вы будете все это записывать и реализовывать.

Во-вторых, изучаем каждую напоминалку и сортируем их. Сразу. То что не будете делать, сразу выкидывайте. То что хотите, но пока не знаете, как и когда это реализовать. Запишите в Дневник Сканера. Про Дневник Сканера и как его использовать можете прочитать в книге «Отказывают выбирать» Барбары Шер. И те, что нужно сделать и они подходят под 3 цели на год, которые мы поставили себе — записываем в ежедневник и назначаем дату, когда исполним.

Помните самое важное — время, а не деньги, ваш главный ресурс. Позаботьтесь о нем.

Как найти время? — общие выводы

Не распыляемся. Выбираем максимум 3 крупные цели и планомерно к ним двигаемся. Все цели на месяц/день подстраиваем под основные цели, остальное — если будет время. 

Оптимизируем процессы, используем инструменты помогающие в этом — хронометраж, уборка и сортировка, делегирование. Не забываем правильно сортировать свои мысли. Отказываемся от утопичных вещей — типа бумажек-напоминалок, 1001 «Новой папки» на компьютере.

Ускоряем работу — за счет периодической чистки ПК, использования программ и ботов-помощников.

Не тратим время на бесполезные вещи. У каждого они свои, для меня — компьютерные игры, бесцельный серфинг в Интернете, прокрастинация.

Continue Reading

Повышение эффективности деятельности, личная эффективность

Старинный до в Суздале

День-минус? Эффективность на нуле? Ничего не хочется делать? Хочется только укутаться в одеялку и лежать в обнимку с пультом или книгой (кому что нравится).

Бывает такое и не только у рядового рабочего, но и у любого другого человека. Где бы он не работал: будто бизнесмен, мама в декрете, фрилансер.

Важно понимать, что мы не биороботы и не можем с высокой эффективность работать весь рабочий день. У нас есть спады и подъемы, это нормальное состояние организма. Старинный до в Суздале

Когда стоит бить тревогу?

Стоит задуматься об эффективности тогда, когда работоспособность планомерно падает и с каждым разом становиться все хуже. Возможны не большие подъемы в эффективности, но потом все становиться ещё хуже. Труднее работать, заставить себя вообще что-то делать. 

Причиной этому может быть:

  • Ухудшение здоровья на фоне стрессов (решение: пройти общий осмотр у специалиста, найти причину усталости и пройти курс лечения)
  • За последнее время было много дедлайнов и срочных дел, каких-то суперважных проектов, что у организма не осталось сил на рутину (решение: устроить телу полноценны отдых (спа, массажи, кафе с подружками с разговорами не о чем, прогулка в лесу/парке, то что давно хотели сделать, но не было времени, да или просто повалять целый день ничего не делая))
  • Эмоциональная истощенность, когда работа вытащила все соки и нечего не дала в замен (решение: отдохнуть от работы столько-то времени, сколько это возможно. Взять отпуск на несколько дней или неделю и отдыхать от работы, чтобы потом вернуть и понять: «Хочешь ли ты там остаться или пора менять это место на другое?»)
  • Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание. Нашему организму для функционирования нужны питательные вещества из продуктов, если питание скудное на свежие овощи, фрукты, зелень. И насыщенное жаренной, острой, вредной пищей, то надеяться на высокую эффективность — наивно. (решение: ввести в рацион свежие овощные салаты с маслом на обед, фрукты на завтрак, убрать из рациона вредные продукты, по возможности уделять время спорту хотя бы 20-30 минут в день)

Когда не стоит переживать из-за спада эффективности?

Я в своем блоге говорю преимущественно про женскую эффективность и саморазвитие. Женский организм претерпевает множество изменений в течения месяца, фазы Луны тоже оказывают на нас свое влияние, поэтому спад работоспособности может быть связан с этими моментами. И в такие дни не стоит корить себя за не эффективность, а просто дать возможность отдохнуть и набраться сил, когда все пройдет.Старинный до в Суздале

В такие дни, если есть возможность, стоит уделить себе время, не гнаться за результатами, не конкурировать. Лучше какое-то время на заниматься рабочими процессами, но если это невозможно. То как-то смягчить удар. Заняться рутинными задачами, которые не требуют общей вовлечённости, не брать на себя новых обязательств, и не выполнять сложные или излишне эмоционально нагруженные задачи. В общем позволить себе отдохнуть на столько, на сколько это возможно в ваших обстоятельствах.

Возможно у Вас поднялось возмущение, что Вы не можете не работать в дни спада эффективности ( я, кстати, говорю не только про работу официальную, я и про домашние обязанности и про работу мамой и женой) — на самом деле Вы можете найти возможность, чтобы дать себе отдых в такие дни, но не делаете этого, потому что думаете, что без вас мир рухнет. Но это не так.

В любых обстоятельствах можно создать себе комфортные условия, и не надо упахиваться, как лошадка. Мы -женщины думаем, что без нас все рухнет, что мир на нас держится. Хочется купаться в своей нужности и наслаждаться этим. Но не купаться, не наслаждаться часто не получается, потому что приходиться упахиваться за свою идею. Как бы грустно это не звучало.

Нужно найти возможность в своих условиях, чтобы разгрузить себя и иметь возможность наслаждаться процессом и давать себе в дни низкой эффективности отдых и расслабление. Поверьте в то, что это возможно и вы этого добьетесь.Парк рядом с гостиным домом

Низкая эффективность: что делать?

Итак, привет не эффективный день. Не хочется быть мокрой тряпкой, хочется сделать себя более работоспособной. Тогда небольшой список рекомендаций ниже:

  • Начнем с того, что перестанем переживать по этому поводу, бояться или хандрить;
  • Примем это, как должное, мы все люди и не можем быть суперэффективны всегда;
  • Улыбнитесь себе через зеркало или мысленно, чтобы не произошло, нам все равно хорошо внутри; 
  • Соблюдаем рабочий график: 40-50 минут погруженной работы и 10-15 отдыха (причем меняем свое положение — идем прогуляться по коридорам, отрываем глаза от монитора на время отдыха);
  • Когда в голове много мыслей, они не только отрывают от решения текущей задачи, но эмоционально истощают, поэтому заводим себе ежедневник, в который вписываем все идеи и задачи, которые нужно решить. А в конце рабочего дня разбираем записи и решаем: что будем делать, а что нет, ставим срок исполнения задач, которые оставили;
  • Не пишите себе на день задач больше, чем физически можете выполнить. Старайтесь закрывать все задачи назначенные на день, чтобы они не копились;
  • Учитесь делегировать задачи, которые не приносят удовольствия и отнимают время: будто в быту или на работе;
  • Во время работы отключайте все месседжеры, пищалки, скайпы, почты и соцсети. Это отвлекает и влияет на общую работоспособность. Отведите на это определенное время в течение дня. 
  • Так же во время работы стоит отключить телефон или попросить близких и друзей не отвлекать Вас во время работы. Потому что любой звук телефона сбивает концентрацию, и когда мы снова возвращаемся в работу, нам нужно еще 20 минут, чтобы снова втянуться в процесс. Теперь вспомните сколько раз за день телефон может пиликать?
  • В течение рабочего процесса поддерживайте собственную мотивацию
  • Не выполняйте задания из категории «не срочное, не важное» и «не важное, срочное» или если их все-таки нужно делать, отложите их на полчаса-час в конце рабочего времени
  • Если на выполнение дела нужна минута — выполните его прямо сейчас
  • Победите тигра с самого начала дня: выполните сначала самое пугающее задание из всех в ежедневнике, дальше дело пойдет, как по маслу.
  • Говорите «нет» близким и коллегам, когда их просьбы отвлекают Вас от непосредственно Вашей работы
  • Уделите время физическим нагрузкам
  • Каждый день уделяйте себе время, делайте то, что нравится и приносит удовольствие
  • Давайте себе время для полноценного отдыха и расслабления
  • Не берите на себе больше, чем можете выполнить
  • Устраивайте себе выходные и дни, где нет работы (для домохозяек: устраивайте себе вне дома и домашних дел, где вы одна или с подругами, без мужа и детей, просто отдыхаете)
  • Не бойтесь просить о помощи и быть благодарным

Подведу небольшой итог:

Мы должны понимать, что не всегда можем быть высокого эффективными, наша работоспособность может падать в течение дня или месяца, это нормально. Стоит бить тревогу, когда эффективность все падает и сил нет на дела, не один или несколько дней, а постоянно, с небольшими подъемами и крутыми падениями.

Наша эффективность зависит от многих факторов: здоровье тела, эмоциональное здоровье и другое. Рутинные задачи могут сбивать с толку и забирать много продуктивного времени, поэтому эффективно: делегировать задачи другим, использовать программы, ботов и прочее для увеличения скорости работы с простыми задачами, не отвлекаться на раздражители (месседжеры, соцсети, почту, телефонные звонки не по делу).

Самое главное, давать себе время для продуктивного, полезного отдыха в течение дня, недели. Искать возможности в низкопродуктивные дни уходить с работы раньше, или меньше напрягаться в эти дни. Устраивать себе дни информационной тишины, отдыха от рабочих процессов, отвлекаться. 

Continue Reading

Стереотип: С чего начинается? И что дает в итоге?

Девушка летом в юбке

Общество — это единый механизм, где все его члены взаимосвязаны. Это может быть небольшое общество — семья, или коллектив на работе, или более глобальное — жители одного города или страны. Мы не можем самоисключиться из общества, если только не уйдем в отречение в лес или горы, нам нужно общество, как и мы ему.

Моральные принципы в обществе

В обществе есть моральные принципы, они были всегда. Будь-то 5 000 лет назад или 50 лет назад. Только сейчас эти принципы поменялись, видоизменились и то, что некоторое время назад было приличным — сейчас кажется аморальным, а то, что было аморальным — стало приличным.

Чтобы было понятно. Не так давно не было даже понятия развод, женились один раз и навсегда, а другое поведение — было порицаемым обществом. Сейчас же восхваляется постоянная смена партнеров и отсутствие желания узаконить свой союз, девушка, мечтающая об одном единственном, высмеивается.

Моральные принципы работают в любом обществе постоянно, но в зависимости от разумности этого коллектива их влияние меняется в большую или меньшую сторону.

Есть принципы, принятие которых для здравомыслящего человека, понятны и без объяснений, просто пример: грудничку нужна поддержка взрослого человека для того, чтобы выжить. А есть принципы, которые несут смысл для одних, но противоречат природе других. Так постепенно я хочу Вас привести к разговору о стереотипном мышлении.Девушка летом в юбке

Стереотипное мышление

Наш мозг достаточно ленив, без напряжения перестроить его почти невозможно. Чтобы начать что-то делать по-другому нужно напрячься и быть упорным, пока мозг не перестроит свой нейронный путь и не привыкнет действовать по-новому.

Поэтому в обществе существуют привычные шаблоны действия — их мы перенимаем из семьи, школы, телевидения, еще в детские годы. Эти шаблоны сами по себе не плохие и не хорошие. Это нормальная функция мозга — строить нейронные пути для того, чтобы рутинные задачи выполнять автоматически. Вопрос в другом. Тот шаблон поведения в том или ином вопросе, который мы переняли от общества — он принесет нам пользу или нет.

И первый стереотипный принцип, который мешает нам расти — мы не анализируем то, что происходит в нашей жизни до тех пор, пока по голове не ударит. В обществе не принято смотреть на перспективу и заранее решать проблемы, которые могут появиться.

Чтобы избежать рака легких — лучше не начинать курить. Чтобы быть здоровым — нужно правильно питаться и иметь ежедневную физическую нагрузку, а не доводить до хронических болезней, когда нужна уже строгая диета и серьезное лечение.

Сейчас мы приближаемся к главной мысли статьи: Стереотипное мышление не приносит пользы, а чаще мешает нам жить своей жизнью.

Не анализируя свою жизнь, мы лишаемся главного — понимания того, что для нас реально важно. Именно для нас, а не кого-то другого. И никто за нас это не поймет. Вы, наверное, не раз слышали, что нужно в один момент остановиться и подумать: «Все то, что происходит в моей жизни, это чего я хотел?»

Начальник подлец, супруг(а) редиска, машина разваливается, ты в Олупкино. А ты вообще этого хотел? Ты вообще что-нибудь хотел?!

И тут оказывается, что однажды закрыв глаза на свою жизнь, ты оказался там, куда привели тебя твои стереотипы. Что же тогда делать?

Что делать с ложными суждениями?

Во-первых, перестать в них верить. Они тебя уже однажды до добра не довели, зачем пытаться сейчас что-то полезное из них вытаскивать. 

Во-вторых, начать искать альтернативные решения, которые тебя устроят.

В-третьих, пытаться требовать от других соответствовать стереотипному мышлению твоему или общественному.

Коли ты не хочешь жить по неактуальным принципам, почему другие должны им соответствовать? Или соответствовать тому альтернативному пути, что ты выбрал?Чкаловская лестница Нижний Новгород

Пройдемся по пунктам. Как перестать верить? Да, просто. Нужно задавать вопросы и искать ответы. Их благо сейчас достаточно. Есть один миф в теме беременности. Чтобы зачатие произошло, женщина после сего момента должна полежать в позе «березки» какое-то время. И многие так делают, но если разобраться в биомеханике процесса — то получиться, что таким образом мы не помогаем, а мешаем процессу. Маленькие друзья сами найдут себе дорогу туда, куда им нужно. (Для меня этот миф развенчала доула Лиза Мокеева).

Это лишь простой пример. Когда есть миф и его развенчание. Нужно только поискать. В любой теме есть мифы, которыми мы руководствуемся, потому что не ищем другого решения. Так как поиск этого решения — это уже работа над собой.

Когда мы нашли и приняли новые решения по какому-то интересующему вопросу, нужно подготовиться и терпеливо ждать пока новый принцип приживется, как и в любом деле возможны откаты, не стоит их бояться, нам остается только продолжать работать над собой.

Приняв новую модель поведения, нужно понять, что если она подходит Вам — это не значит, что она нужна всем. Вы выбрали свой путь и теперь осознанно, но бежать и спасать вселенную, как Железный человек, не нужно. Если хочется можно поделиться своим опытом и новыми знаниями, но не ждать, что те, с кем поделились, примут ваше открытие и начнут применять у себя в жизни.

Стоит понимать то, что хоть мы и одно общество, каждый в праве сам выбирать свой путь, который не выходит за рамки государственного законодательства.Ратха Янтра в Нижнем Новгороде в 2017 году

Что ещё стоит добавить?

Выбирая свой индивидуальный путь, нужно понимать, что за него нужно нести ответственность. Даже, если мы не выбираем путь, а идем по уже подготовленному, мы все равно несем за это ответственность, но люди, которые выбирают среднестатистический путь, чаще отказываются от этой ответственности. Перекладывая её на плечи других людей или на события. Потому что в жизни не хватает осознанности. 

Каждому из нас стоит понимать, что чтобы мы не делали, какой бы путь не выбирали, как бы это не происходило — осознанно или нет. Это наша ответственность. И обычно выбирая свою дорожку, самое трудное принять на себя последствия этого выбора. 

Но именно на своем пути мы будем по истине счастливыми, именно там мы добьемся того, чего хотим, и именно там мы сможем раскрыть свой потенциал.

Continue Reading