В современном мире мы ежедневно подвергаемся разным стрессам, это может выбивать нас из колеи. Мешать наслаждаться жизнью.

Конфликты и ссоры оставляют глубокий отпечаток внутри и надолго  лишают сил и вдохновения. Чтобы такого не произошло, хорошо бы научится управлять своим настроением.

Но не для того, чтобы проглотить обиду, а для того, чтобы проживать свои эмоции, которые мы зовем негативными, безопасно. (О безопасном проживании эмоций можете прочитать на сайте у Ольги Валяевой www.valyaeva.ru или в ее книгах)

Уходи, когда злишься, но ненадолго

В момент, когда назрел конфликт, его лучше не продолжать. И как только в груди появилось чувство гнева или тревожность, то лучше уйти от человека, в отношениях с которым возник конфликт (если это возможно в конкретной ситуации).

Если есть возможность, то лучше выйти на прогулку в лес или парк, на 10 минут или до полного успокоения. В это время человек, с которым было не приятное общение, тоже остынет.

И вернувшись, вы сможете спокойно и без лишнего поговорить об интересующем вопросе, но уже конструктивно, без оскорблений, криков, долгого выяснения отношений.

Если возможности выйти на прогулку нет. То можно ограничится выходом в другую комнату или хотя бы отойти от этого человека и выдержать паузу до успокоения внутри, выдохнуть. В таких условиях, конечно, будет труднее не сорваться. И вначале так и будет происходить. Но стоит пробовать, чтобы позже это принесло свои плоды.

Музыка успокоит, найди свою

Когда внутри возникает тревожность, на помощь может прийти музыка. Её вибрация влияет на нас. Одна музыка бодрит, другая успокаивает. Зная это, можно использовать такую особенность музыки на благо.

Создайте папку в телефоне или компьютере, где будет успокаивающая, медитативная музыка. А может что-то другое, что дает Вам чувство спокойствие.

Все мы разные и у каждого свои фишечки. Вспомните, что Вас успокаивает из музыкального больше всего. Шум моря? Щебетание птиц? Легкая музыка? Мантры, напетые нежным голосом? Может что-то из попсы? Или что-то кардинально  другое?

Мысли материальны, думай, что всё будет хорошо

Всем нам стоит освоить позитивное мышление. Вообще для начала стоит понять, что наши мысли материальны и все, что мы себе придумаем — желает воплотиться. И мы не можем этому помешать.

Мы не можем так легко поверить в то, что мысли материальны. «Я желаю себе огромный дом, но дома нет, и им даже не пахнет» – кто-то скажет. Но, чтобы не впасть в уныние, скажу. Каждое желание будет исполнено, только для исполнения одного желания нужны минуты, а для другого десятки лет.

Вспомните то, о чем мечтали в детстве, все ли сбылось? Может не совсем так, как представлялось. У меня многое из того, что помню, уже сбылось. А у Вас?

Замечали, чтобы бывает хочешь чего-нибудь и неожиданно получаешь. У меня такое часто бывает. Утром еду на работу, думаю: «Как тортика хочется» и оп, у коллеги день рождение или еще что-то и тортик к этому делу.

Или говорю мужу: » Ром, так арбузика хочется. Поедем домой от мамы, заедем, возьмем» и приезжаем к маме, а там раз и арбуз. А я ей ничего не говорила. Вот так просто сбылось мое желание, считай за несколько минут. Уверена и в своей жизни Вы такое найдете.

Я немного увлеклась и увела Ваши мысли не совсем в ту сторону. Возвращаю. Позитивное мышление заключается в том, что мы не думаем о плохих исходах какой-либо ситуации.

Мы гоним такие мысли от себя подальше. А в каждой, даже самой неприятной ситуации, ищем пользу, что-то положительное (Это моё представление о позитивном мышлении, глубоко этот вопрос я не изучала).

Это нелегко. Сама я только учусь не думать о плохом, и искать положительное в трудных ситуациях. Но уверенна, что в будущем даже то малое, что я научилась делать, принесет свои положительные плоды.

Отпусти прошлое

Консерватизм — это не плохо. Это черта характера некоторых людей. Плохо, когда мы стараемся держаться за прошлое и естественно испытываем сильное недовольство, когда наш иллюзорный мир рушиться.

Прошлое — это наш опыт и, каким бы он не был, в наших силах его принять и простить себя за прошлые ошибки. Да, может мы еще пожнём плоды своих промахов, но это не делает нас плохими. Это наш опыт, наш путь и не стоит судить себя за это. Потому что ты — это не твой прошлый опыт, это просто часть тебя.

Не стоит держаться за то, что уже прошло. Второй раз тебе 20 не будет, ты никогда не повторишь то, что уже было или чтобы это было, как в первый раз (будь-то первая брачная ночь, первые роды, первый поцелуй, первый экзамен, первый раз на море). Будет другое впечатление, не похожее на первое, оно будет другое, но не значит, что оно хуже.

Оно будет твое, если не пытаться сделать, как в первый раз. А прожить этот момент, ведь он не уже не повториться. Второй раз так уже не будет. Вкуси его полностью, не пытаясь сравнить с чем-либо (со своим прошлым опытом или опытом других).

Управляй свои дыханием, чтобы контролировать свои эмоции

Когда мы начинаем злиться, меняться и наше дыхание. Оно становиться интенсивнее и урывистым. Поменяв дыхание, мы можем поменять и свое настроение. Останавливаемся, делаем глубокий вдох и медленный выдох.

И осознанно замедляем дыхание, дышим полной грудью, как при полном йоговском дыхании. И не заметим, как уже успокоились и то настроение ушло.

Сила приятных слов

Есть еще варианты, как во время конфликта себя вести, чтобы ссора не выросла в ураган. Мы можем внутри себя считать до 10 и успокаиваться.

Или другой более приятный вариант – говорить приятные вещи об оппоненте, о его плюсах в характере или внешности, что может прийти в голову в этот момент. Не думать о негативных чертах, которые так и норовят проскочить в эту беседу, причем не только про себя, они готовы вылететь и наружу.

Еще можно кланяться собеседнику, тоже мылено. И желать ему счастья. Это тоже может привести к Вашему общему успокоению. И после уже продолжить беседу по делу и без эмоций.

Это нелегко, в самый разгар конфликта взять и перестать выяснять, кто главный, и начать решать вопрос по-другому. Но что важнее переспорить или найти решение вопроса?

На наше спокойствие влияют не только люди

Чтобы сохранять нормальное расположение духа в течение дня, нужно не только умение успокоить себя во время конфликта, но и здоровый, полноценный сон, и умение управлять своей жизнью.

Как бывает, женщина (к примеру) пашет на работе, которую терпеть не может, что быть дать ребенку какое-то образование, которое ОНА считает нужным для него. В итоге ежедневный конфликт.

Женщина делает то, что её бесит, ради другого человека, принося себя в жертву. Она думает, что это геройство и её все должны за это хвалить, а особенно человек, ради которого она убивается.

Но он и сам не рад её жертве, потому что ему-то она не нужна, как и то ради чего все это дело происходит. И часто понять это сложно, ведь принять свою ошибку нелегко, как и в итоге изменить свою жизнь.

Но в итоге конфликт может быть разрешен и не нужно будет всей этой возни с прогулками, дыханием и прочим. Нужно только взглянуть правде в лицо.

Откажись от общения с теми, кто тебя не ценит и постоянно ноет

В нашей жизни встречаются люди, которые несут в себе негатив, или те, после общения с кем чувствуешь себя не очень. Вы, скорее всего, замечали, что проведя с негативщиком пару минут, пообщавшись, а точнее послушав о проблемах, бедах и прочем – ты уже на взводе и стоит кому-то рядом немного облажаться, то всё пиши: «Пропало». Ему попадет за все смертные грехи.

Замечали за собой такое? Как будь-то на «территорию» твоей души принести кучу мусора и эта куча требует срочной утилизации. Хоть куда-нибудь. Жаль, что страдают из-за этого маленькие дети, которые не в силах себя защитить.

Подумайте, как в своей повседневности Вы можете перестать общаться с людьми несущими негативный заряд или как сможете уберечь себя и свою семью от негативщиков, максимально снизив общение с ними.

И естественно, важно подумать, как окружить себя приятными людьми, с которыми легко и приятно общаться. Что после такой дружеской беседы у Вас на душе легко и радостно. И это само собой не останется не замеченным среди близких.

Гармонизация жизни

Наше внутреннее спокойствие и стабильность настроений во многом зависит от гармонии во всех сферах жизни. Это не когда дом-работа-дом-работа. Это когда жизнь наполнена: своим делом, приятным общением, путешествиями, отдыхом, спортом.

Наша же задача существовать так, чтобы все сфер нашей жизни постоянно восполнялись новыми событиями и не одна из сфер не забывалась (На как часто бывает, что за работой или уходом за семьей забывается здоровье физическое или психологическое).

И, конечно, стоит расслабиться и не думать о том, все ли я успеваю или нет. Все не успеешь. Важно уметь расставлять приоритеты и делать то, что действительно важно сейчас.

Смехотерапия

Это когда забываешь обо всех правилах и догмах. И подходишь к зеркалу и тупо начинаешь смеяться. Просто так смеёшься, для того, чтобы смеяться. А не потому что смешно. Может это и глупо выглядит, но за то какая терапия. Да и раскрепощаешься, расширяешь свои рамки.

Забудьте о контроле

Мы часто пытаемся все контролировать. Своё состояние, своё настроение, своих детей, процессы на работе и всё-всё. Но ведь мы же понимаем, что все это не реально.

Процессы, которые происходят вокруг нас, не поддаются контролю. Мы даже не можем контролировать свое дыхание, мы, конечно, можем этому научиться, но тогда мы не сможем спать. Мы просто доверяем телу процесс дыхания и не думаем об этом. Только иногда берем его в свои руки для определенных целей.

Но по большей части этот процесс от нас не зависящий, почему мы решили, что в других вопросах мы можем что-то решить или как-то по-особенному повлиять.

Да, что-то мы должны контролировать, но не всё и вся. Если события выбиваются из нашей картины мира, то не нужно впадать в панику и биться головой о стену.

А просто выдохнуть и дальше жить. Легко, спокойно, свободно. (Пишу больше для себя, чем для других. Потому что тяжело воспринимаю, если что-то выпадает из моего виртуального плана. Особенно, когда это связанно с обещаниями других людей)

Вот такие разношерстные советы и наблюдения в теме того, как начать управлять своим настроением и просто радоваться жизни. Удачи в реализации.

Всегда интересно давать вредные советы, когда говоришь: делай это и будешь не счастлив. Не то, что я их пишу только для Вас, сама в этих вопроса изрядно косячу.

Многое забывается в суете, что-то делаешь по привычке, ну всегда так делал: заедаешь стресс, бежишь от проблем или по просту в первым кризисом возвращаешься к старой привычке. В общем, чтобы там не было — ниже список вредных советов.

Делай так и забудь о счастье

• Делать то, что не нравиться.

Не то, что просто не нравится здесь и сейчас. А раздражает и бесит, от этого Вы агрессивны по отношению к своим близким, не вдохновляет и даже пользы не несет, одни мучения и стресс.

• Общаться с теми, кто высасывает соки, унижает, использует, манипулирует.

После общения с этим человеком вы не можете заниматься домом, семьей, своим хобби. Хочется все бросить и ничего не делать.

• Общаться с тем человеком, который использует Вас как помойное ведро.

Рассказывает о своих проблемах, а как только речь заходит о ваших проблемах — он либо переводит на себя, либо срочно куда-то сбегает.

Для счастливой жизни обязательно заведите себе такую подружку (кстати, такой подружкой, которая рассказывает про проблемы со своим партнером, может быть и мужчина).

Вот обязательно его слушайте, ему же так плохо и он вами совсем не пользуется, просто ему нужна поддержка, девушка то у него такая плохая.

• Слушайте мнение других, что они говорят о вашей семье, о вас, о вашей работе и обязательно используйте их советы в жизни.

Говорят, Вам надо поправиться — срочно в магазин за тортом. Нужно заводить детей — начинаете искать мужа или сперму. Пора на нормальную работу устроиться (у всех своё понимание нормы) — конечно, им виднее со скамейке, срочно идем работать в банк

• Забыть о своем мнении. Принимать решение основываясь на мнении других, часто не компетентных в этом вопросе людей
• Плыть по течению. Ничего не менять в себе. Принимать все, как есть, не пытаясь что-то изменить.

Муж бьет, ну хорошо, что еще не убил — любит, наверно. Начальник орет, как сумасшедший, на Вас — это мой крест. Он имеет право.

• Нести свой крест
• Считать, что обстоятельства сильнее Вас и Вы ничего не можете по менять, и поэтому ничего не делать.
• Контролировать все, что происходит. Мужа, детей, родителей, все дела по дому и на работе.
• Думать, что если не Вы, то никто не сделает. И тащить все на себе.
• Не проявлять чувства и эмоции
• Сливать свой негатив детям
• Проявлять эмоции (по части негативных) везде, где вздумается, со всеми с кем захочется
• Не действовать, потому что страшно.
• Не ошибиться или бояться ошибиться
• На прочь забыть о себе (это же эгоизм) и делать все для других: для детей, мужа, работодателя, соседки, родителей, кого угодно, но не себя
• Не заботиться о своем здоровье, не заниматься физическими упражнениями

• Думать только о себе, чтобы мне было комфортно, требовать от других делать, думать и чувствовать, как мне надо. А на других наплевать и на их чувства тоже.
• Стараться угодить чужому мнению, улыбаться, когда обижают, терпеть, когда делают больно
• Делать всё, чтобы быть хорошей девочкой, хороших девочек все любят
• Не ставить цели
• Постоянно спешить
• Не разговаривать с собой, чтобы понять чего хочешь на самом деле
• Не стремиться к росту, не изучать новое, жить по старинке, со старыми установками, старыми знаниями и навыками
• Ждать от себя идеальности и всемогущести, а если что не так — то сжечь себя на костре
• Делать все, чтобы не ошибиться, чтобы избежать отказ
• Убрать из головы весь позитив и думать только негативные мысли, что ничего не получиться, чего у Вас нет, что Вы никчемные и не на что не способны

Вредные советы. Вывод

Если в вас есть, что-то из приведённого мной, и вам это не нравится. Всегда есть возможность изменить свои привычки, установки, поведение.

У нас есть обязанности по отношению к супругу и детям, родителям или на работе. Нам нужно их выполнять. Но не как лошадь, а со взрослой позиции .

Ты взрослая. Ты справишься.

В жизни каждого есть свои правила и какие-то радуют, как приятные и полезные привычки, какие-то огорчают и от них хочется избавиться.

Всегда можно сменить негативную привычку на позитивную, только нужно её найти. Ниже я составила свой список правил на каждый день, которые стараюсь исправно выполнять, каждый день наполнять пользой.

Конечно, есть те привычки, которые мне не нравятся и есть над чем работать, но мы будем о хорошем. А чтобы 35 правил в одну кучу не собирать. Я их разделила на группы. Смотрите ниже.

Тело

Мой подъем чаще в районе 5-6 часов, порой бывает, встаю вместе с мужем в 4:30. А иногда, когда взгрустнется — до 7 часов сплю.

Мое правило в плане подъема звучит так: «Ранний отбой способствует раннему подъему. А чем раньше встанешь, чем продуктивнее день проведешь». Лучшим временем для подъема для себя считаю 5 часов утра.

Вытекает из предыдущего — ранний отбой. А это не позднее 22:00, а лучше 21:00 и уже в кровати. Так утро бывает не только добрым, а еще ласковым, продуктивным и любимым.

Исходя из первого и второго. Нужен режим. Вставать и ложиться в одно время. В 21:00 отбой, а 5:00 подъём, и организм работает, как часы.

 Прием пищи тоже в одно время. На мой взгляд, самые удобные часы 6:00-8:00 – завтрак, 11:00-12:00 – обед и 16:00-18:00 ужин. У каждого, естественно, свой график и режим может быть разный.

Прием пищи должен быть осознанным. Поэтому жуем медленно и вдумчиво. Но не растягиваем на веки вечные. Идеально, чтобы во время приема пищи ничего не мешало. Тихая обстановка, без гаджетов, компьютера и телевизора. Думаю, почему лучше так – вы и сами знаете.

Нужно следить за спиной, чтобы позвоночник всегда был ровный. Спать лучше на спине (подушка и матрас удобные).

Физическая нагрузка каждый день по 20-30 минут. У меня: сурья намаскар (комплекс асан из йоги), статистические асаны из хатха-йоги и в конце упражнений расслабление, либо шавасана, либо лежу на чудо-валике, как завещала MelAnnett из Instagram.

И раз в неделю упражнения с инструктором на 2 часа. Ежедневные нагрузки должны быть. Но какие они будут, каждый решает сам. Кому бег, кому фитнес, кому танцы.

Утром делаю упражнения из ревитоники (их можно посмотреть в бесплатном доступе у MelAnnett в Инстаграм) где-то минут на пять. Для того, чтобы лицо всегда было молодым и красивым.

Эмоции

Для поддержания мотивации и здоровой самооценки можно вести «Журнал успеха», каждый день в течение какого-то времени, скажем месяца.

Это нужно для того, что в трудные моменты, когда хочется все бросить, перечитать свои успехи и понять, что столько уже сделано и какая Вы на самом деле молодец! Можно завести небольшой блокнотик и каждый вечер записывать 5 своих успехов за день. При необходимости перечитывать.

Для поддержания эмоционального здоровья в норме и чтобы вдруг не возненавидеть весь мир – можно наладить свой режим работы.

Например, работать 50 минут (осознанно погружаться в задачу), а на 10 минут переключаться от работы на что-то другое и желательно подальше от компьютера. Походить, какие-то легкие упражнения сделать или стойку на руках.

У меня для этого стоит программа Workrave, она мне сигнализирует о том, что пора отдыхать. И нет выхода, приходиться соглашаться.

Мы сильно выматываемся, когда пытаемся сделать много дел одновременно. Для того, чтобы выполнить задачу качественно и в срок, для того, чтобы эмоционально не выматываться – эффективнее всего будет: концентрироваться на одной задаче в один промежуток времени.

Ставить задачи мы умеем, но есть такая проблема у людей: это не ставить ограничение по времени на её выполнение; ставить меньше, чем нужно; ставить больше, чем нужно.

Хотя последнее может быть не проблемой, если не стараться тянуть время до следующей задаче (Т.е. поставили на задачу 60 минут, но выполнили за 30.

И вместо того, чтобы перейти к следующей задаче, начинается прокрастинация. 30 минут сёрфинга в Интернете или социальных сетях). Итог: берем задачу и ставим адекватный срок для её исполнения.

Тем самым ты не ставишь на день задач больше, чем можешь выполнить, и в конце дня доволен, что выполнил поставленные задачи, и спокоен, что не пытался угнаться за уходящим поездом.

Для эмоционального спокойствия и общей продуктивности хорошо составлять план на рабочую неделю. Я в воскресение составляю план на каждый день (задача + время выполнения), а каждый вечер, если нужно, вношу правки в план будущего дня.

Время на выполнения одного задания отслеживаю или по таймеру на телефоне, или по программе на компьютере TomatoTimer.

! Естественно, я могу ошибиться, поставив на выполнения задания времени меньше, чем нужно. Если такое произошло. Я отмечаю это и в другой раз ставлю времени столько, сколько на самом деле нужно.

Бывают форм-мажорные обстоятельства, когда я не могу заниматься тем, чем планировала. Тогда приходиться как-то исправлять ситуацию и откладывать задачи на другое время.

Священное «нет». Отказать на просьбу, да нужно помогать и родственникам, и друзьям, и коллегам.

• Но во-первых, это должно быть в удовольствие.
• Во-вторых, не забирать слишком много времени, когда уже не выполняются рабочие и семейные обязательства в полной мере.
• Это «нет» сможет поддержать эмоциональное состояние на должном уровне и всем нужно уметь отказывать.

Услышать 1000 раз отказ, чтобы перестать бояться отказов. Если Вы даете себе право говорить «нет», то это право могут себе дать и другие люди и отказать Вам в каком-то деле. И нет повода для обиды. Это их судьба и они в праве распоряжаться своим временем так, как им того хочется.

Любите себя уже сейчас, такими какие есть.

Саморазвитие

Научиться учиться. Если в каком-то вопросе мы думаем, что знаем всё, то на самом деле мы ничего не знаем. Мы в иллюзии.

Если представить картинку: «Круг, закрашенный черным цветом – это наши знания, которые мы скопили за жизнь. А все остальное вокруг – это зона нашего незнания. И чем больше наш круг знания, тем сильнее мы понимаем, чего мы ещё не знаем». Нужно научиться быть учеником, причем постоянно.

Каждый день узнавать что-то новое. Новое в теме непосредственно связанной с профессиональной деятельностью, или совершенно далекой от неё.

Вести словарь «Новых слов» — увидели слово, которое не знакомо. Загулили, узнали его значение и записала в свой словарь. Например, Вы знаете, что такое цейтнот? Прокрастинация? Ренегат? Пилигрим?

Каждый день мыслим позитивно и во всем ищем хорошее. Нет смысла бороться с негативом, о нем не нужно думать. Лучше в любой страшной, странной, трудной ситуации искать что-то позитивное, пользу. Хорошо перенимать этот навык у людей, которые уже делают это и им это нравится.

Последовательно избавляться от вредных привычек. Сразу разом мир не перевернуть. Но можно постепенно изменить свою жизнь, просто введя правило: «Уйти  от вредной привычки, заменив её на позитивную, полезную.

Шаг за шагом менять свою жизнь, делая её продуктивной и полезной». Считается, что для того, чтобы изменить привычку нужно 21 день. На практике может понадобиться больше времени, чтобы новую привычку закрепить.

Чтобы разобраться в этом вопросе Вам поможет книга «Микрорешения», там хорошо и подробно разобрана тема, как с помощью микрорешений менять свою жизнь, изменяя привычки.

Для саморазвития полезны аскезы. Такие как голодание однодневные, закаливание. Ум начинает работать эффективнее, проявляя скрытый потенциал. (Единственное, выбирайте для себя аскезы по силам и ознакомьтесь с противопоказаниями).

Ежедневно уделять чтению 30 минут. Ставить себе задачи: «Изучить такую-то книгу»

Научиться слепому методу печати. Мне нравится для этих целей использовать сайт vse10.ru

Научиться скорочтению

Вести ежемесячно таблицу расходов и доходов в удобной форме. У меня это таблица в тетради, где справа – доходы, а слева расходы (продукты, благотворительность, проезд, быт и прочее). В конце свожу показатели и получаю остаток на конец месяца.

«Дневник сканера» из книги «Отказываюсь выбирать» Барбары Шер, где я записываю все свои идеи. Если я их записала, это еще не обязывает меня их исполнять. Но так я смогу сохранить свои идеи, и при желании к ним вернуться, а главное, разгрузить мозг от необходимости все помнить.

Ежедневно вести ежедневник, в котором будут собраны все задания на день, включая домашние дела, просьбы близких, отдых и развлечения, бытовые вопросы и т.д. Для этого использую TODOIST

Научиться эффективно управлять своим временем, не тратить его попусту, и время, которое, казалось, потрачено зря, использовать с пользой (Слушать лекции, вести переговоры, пока стоишь в пробки, например).

Научиться грамотно управлять не только временем, но деньгами. Финансовая грамотность.

Разобраться в таких вопросах: Что такое финансовая грамотность? Как сократить расходы? Как создать подушку безопасности? Множественные источники доходов? Для начала можно ознакомиться с книгой Роберта Кийосаки «Богатый папа, Бедный папа»

Духовные правила

Благотворительность и добрые дела. Идеально 10% от дохода переводить на благотворительность:

• отдавать средства на кормление бездомных (например, в благотворительный фонд «Пища Жизни»);
• людям, которые несут духовное знания в массы;
• на строительство церквей, монастырей, мечетей, ашрамов, храмов;
• на лечение (только в проверенные места, что вы уверены в том, что деньги пойдут именно на то, что нужно).

Так же можно отдавать нуждающимся вещи, одежду, посуду, технику и все, что Вам не нужно. Кормить бездомных, животных. Бескорыстно помогать: принести старой бабушке-соседке еды из магазина, участвовать в благотворительных акциях и другое.

Делиться можно не только деньгами и вещами, а простой улыбкой и добрым словом. Зачастую этого может быть достаточно.

Медитировать.

Общаться с природой, будь то лес, река, море или ещё что-то

Молиться 30-60 минут в день в традиции, которая больше близка. Можно начинать с 5 минут.

Читать духовную литературу 5-10 минут в день в удобное время утром, вечером перед сном.

Что-то вроде итога

Для развития цельной личности правила должны быть направлены на все 4 составляющие части цельного человека. Развивая только одну сторону, мы не добьемся успеха и не будем развиваться гармонично.

Стоит уделять внимание всем частям в полной мере, работая над привычками на всех уровнях. Этот список правил получился не совсем личным, описывая свои правила, мне было бы правильнее их писать: » Я делаю и делаю так», но у меня вышло, что я написала свой список так, как будь то я передала его другу, который хочет использовать мои правила в своей жизни.

Какие-то из этих правил я впитала из других источников от блогеров, которых читаю, из книг, с которыми успела познакомиться, другие со мной были, можно сказать, с самого начала.

Всем этим правилам я следую, какие-то активно прижились в жизни и я применяю их на автомате, к другим я периодически возвращаюсь, третьи вошли не так давно и им нужно еще прижиться.

Некоторые правила звучат как то, что нужно научиться каждому для повышения личной эффективности (например, научиться методу слепой печати.) Я ежедневно прохожу уроки на сайте по 10 минут, чтобы получить этот навык.

Когда он приживется и для меня станет естественным набирать текст методом слепой печати, то я откажусь от этого правила и возможно для поддержания привычки буду к нему периодически возвращаться.

А вот единственное правило, которое стоит в обязательных, но к которому я ни как не приду — это метод скорочтения, чтобы знакомиться с книгами эффективно и быстро.

Есть и другие правила по мимо тех, что я написала, которые присутствуют в моей жизни, но я решила в этой статье их не упоминать. Так же есть навыки, которые я хочу внести в свою жизнь, но пока не получается.

Если Вам пригодиться список моих правил жизни, то я буду этому несказанно рада. Напишите в комментариях 5 правил, которые вы используете в своей жизни из любой сферы. Я, с удовольствие, ознакомлюсь.

У нас есть мечты. Но они так и останутся мечтами, если мы не предпримем меры. А именно — не превратим мечту в конкретную цель. Нам кажется, что нет проблем поставить цель. Но вот поставил ты цель, а движения к ней нет. Может дело в самой цели, что она разонравилась или потеряла свою актуальность. А может просто постановка вопроса была неправильной. 

Естественно, в этой теме нет одного рецепта для всех и кому-то схема представленная ниже не подойдет. Это нормально. Все мы разные. Но для того, чтобы понять: «Подходит ли мне эта стратегия или нет?» — нужно попробовать её внедрить в свою жизнь.

Почему мечта может не сбываться?

Многое, конечно, зависит от грандиозности мечты. Ниже приведу список, который, на мой взгляд, может быть причиной того, что мечта не осуществляется.

• Мы торопим события и ждем, что наша цель осуществиться, если не сегодня, то хотя бы завтра. А нужно всего-то продолжить действовать и терпеливо ждать.
• Это не наша мечта. Это мечта с рекламных плакатов, мечта соседа/друга/родителей. Представления, что мечта сбылась, не вызывают радости и огня в глазах, и выплывают мысли по типу: «Мама будет мной довольна», «Вот подруги обзавидуются» и т.д.
• Было сделано недостаточно, чтобы она сбылась
• Была выбрана неправильная тактика по достижению желаемого
• Цель была поставлена неверно, слишком абстрактно без четких границ
• Вы слишком много сделали и пора немного отпустить мечту, позволить этому случиться
• Вы не настроены серьезно по отношению к затее
• Перфекционизм
• Поиск оправданий, почему нет, вместо конкретных действий
• Страх и откладывание перед сложными этапами
• Зацикленность на  неудачах, которые еще даже не произошли или даже теоретически не могут быть.

То есть из списка выше можно сделать вывод: в каких-то случаях нужно просто продолжить стараться (или перестать что-то делать) и мечта сбудется, а в каких-то случаях нужно либо работать с мечтой, либо с постановкой цели по исполнению сей мечты.

У многих есть проблема не достижения цели. И она может исходить из неправильной её постановки, соответственно, в последующем неправильная стратегия по достижению.

С чего начинаем работу с мечтой? Как поставить цель?

Я пойду немного издалека, и все-таки попробуйте тоже начать также, даже если думаете, что Вам это не к чему.

• Пишем 100 мечт/целей (как есть, без анализа и какой-то особенной формулировки)
• Каждую из выписанных анализируем: «Это то, чего я хочу? Это моя мечта или навязанная кем-то?» (вычеркиваем не наши мечты, оставляем наши)
• Из оставшихся выберете те, что больше всего хотите реализовать (около 4, которые возможно реализовать в течение года)
• Теперь каждую, из выбранных целей, разбиваем на шаги, пишем все, что необходимо сделать ради ее реализации (и те пункты делать которые, Вы не хотите)
• Выбираем одну самую желанную, даже если шаги для её достижения будут самыми сложными.

Сейчас Вы выбрали одно направление для действий. Чтобы добиваться высоких результатов — нужно не распыляться на разные задачи. Когда Вы добьетесь первой поставленной цели, можно браться за следующую.

Как помочь мечте исполниться?

Очень важно, чтобы сама формулировка цели была сладкой, вкусной, чтобы мысли о ней вызывали восторг, да и сам процесс по её достижению вдохновлял. Поэтому следующим этапом будет составление правильной формулировки цели.

Цель должна быть:

• конкретной,
• измеримой,
• достижимой,
• адекватной,
• с определенными временными рамками.

Хорошо об этом написано в книге М.Дж. Райан «В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали», описание цели я взяла из этой книги. Хороший перевод есть в Издательстве МИФ. Ссылка на книгу тут

Как добиться исполнения мечты?

Мы поставили цель с четкой и понятной формулировкой без завышенных ожиданий. Разбили её на небольшие шаги-задачи, теперь понятно, что за чем идет и как действовать.

Теперь переходит к самому интересному, к исполнению мечты. Вот на этом этапе будьте готовы, что мечта может сбыться не в таком виде, в каком Вы её себе нарисовали. Скорее всего все произойдет совсем иначе. Поэтому вот уже сейчас отбросьте свой перфекционизм и позвольте себе наслаждаться процессом. 

Перфекционизм помешает Вам не только наслаждать процессом, но и полученным результатом, даже если он на полсантиметра будет отличаться от первоначальной идеи. Во время работы по исполнению мечты, сама цель может видоизмениться или потеряет свою актуальность для Вас и Вы захотите, её оставить. Оставьте чувство вины за бортом и идите на встречу приключениям. Ведь всё, что мы делаем, мы делаем для того, чтобы быть счастливыми.

Возвращаемся к теме. Начинаем действовать. Как я уже говорила, выбираем одну цель и копаем в её сторону. Чтобы мы не делали — мы несем за это ответственность. Заняться своей фигурой или оставить всё, как есть? Начать восстанавливать отношения или продолжить ждать, когда партнер измениться? Продолжить идти на поводу старой привычке или культивировать новую? Чтобы мы не выбрали, это будет нашей ответственностью.

Для достижения цели Вы писали план, и чтобы её добиться нужно действовать шаг за шагом, системно, не перепрыгивая через задачи.

Мы можем смотреть на то, как другие люди добиваются успеха, пробовать применить их опыт в своей жизни. Но мы всегда должны помнить, что у нас есть свой опыт по достижению целей, и его не стоит забывать. А важно его тоже использовать. Не обязательно каждый раз искать новое решение, можно воспользоваться старым, проверенным опытом, применив его в новой сфере.

Слушайте зов своего сердца, что оно говорит. Очень хорошо, когда вокруг Вас много не безразличных людей, которые о Вас заботятся и дают свои советы. И вроде кажется, что они знают лучше, но не всегда это так. Их советы попросту могут нам не подходить. Слушайте себя и поступайте в соответствии с этим, своими принципами и поставленными целями.

Чтобы добиться успеха, нужно быть не преклонными в движении к цели, какие бы сложности не падали на голову.

Отслеживайте результаты, создайте свою систему контроля за результатами. Подводите итоги раз в месяц/неделю. 

Желаю Вам удачи в достижении желаемого! И путь Ваша мечта приносит счастье не только Вам, но и другим людям!

Мы разобрались с целями, научились их правильно ставить, начали работу в направлении достижения поставленной цели, но что-то идет не так. И нет ощутимого движения. Давайте разберемся, почему правильная подготовка не привела к ожидаемому результату?

Все мы хотим больше успеть за день, за неделю или месяц, пятилетку за два года. Хочется быстрее приблизиться к мечте. Похвально! Но так ли это нужно?! В борьбе за желание «все успеть» — мы можем забыть о главном, для чего мы это делаем, для чего все это начиналось, что мы хотим получить в итоге?!

И чтобы все успеть. Нужно начать с главного…

От чего мы откажемся?

Прежде, чем бросаться достигать супер-вершин. Нужно провести ревизию дел и целей. Да мы их поставили, скорее всего вымучивали, что теперь. А теперь их фильтруем.

Внимательно изучаем имеющиеся цели. Выбираем 3 (максимум!!!) крупные на год, которые будем реализовывать. Другие или отсекаем, или переносим на другое время, или по принципу остаточности (останется в этом году время сделаю).

Теперь все цели на месяц, неделю, день согласуем с этими целями на год. И если они не ведут нас к мечте — отказываемся от них.

Рутину, конечно, никто не отменят. Её нужно делать, но проявляя свой творческий потенциал. Где-то воспользовавшийся услугами помощников, где-то отложив дела на время, где-то оптимизировав процесс за счет современных устройств. В общем в теме рутины — творим и экспериментируем, и подстраиваем под наши задачи на год.

Все дела на день фильтруем по принципу: «важное срочное» и «важное не срочное» делаем и уделяем 80-90% времени, на «неважное срочное» оставляем оставшееся время (желательно самую не продуктивную его часть), а от дел «не важное не срочное» — можно совсем отказаться.

На что важно обратить внимание?

Нам нужно оптимизировать процессы. Если мы по полчаса ищем номер клиента, носки в шкафу — то теряем продуктивное время, которое могло пойти на решение важных задач. Ставим себе цель — оптимизировать процессы.

Я не знаю, как у Вас. Проговорю, как можно больше вариантов, что придумаю. Вы сами смотрите на свою жизнь. Чтобы понять, где теряете время зря — проведите такую практику: хронометраж.

Вы в течение для с утра записываете каждые 15 минут, что делаете. 

7:00-7:15 проснулся, добрел до ванное, умылся

7:15-7:30 искал носок для пары

7:30-7:45 готовил завтрак

7:45-8:00 искал чистую тарелку, пришлось мыть посуду и т.д.

Сразу видно, что нужно владельцу этого хронометража поправить.  Когда Вы проведете свой хронометраж, у Вас вскроются Ваши слабые стороны, которые нужно оптимизировать. Для получения более точного результата повторите его несколько раз в разные дни на неделе, ну и будьте честны перед собой, оценку никто ставить не будет. Это важно для вас.

С чего начинаем оптимизацию?

Разбираем свой рабочий стол дома и на работе (в зависимости от вашей занятости) — стол должен быть максимально свободным, чтобы приходя на работу и видя заваленный стол — у Вас с самого начала дня не опускались руки. Все перебираем, уделяем каждой вещи внимание и, если она уже не актуальна, отпускаем её в свободное плавание.

То, что оставляем, сортируем. В зависимости от специфики вашей работы сортировка будет разной. Имейте совок для срочных, но не важных дел, чтобы их закрыть дни/часы спада продуктивности. В разборе завалов и сортировке в помощь Вам книга «Магическая уборка», в ней подробно о избавления от ненужного и правильной сортировке вещей.

ВНИМАНИЕ! Делаем всю оптимизацию вне продуктивное время, не превращаемся в студентов перед экзаменом, когда занимаемся чем-нибудь, изображая занятость, лишь бы не делать сложную задачу.

Следующий шаг. Оптимизация работы компьютера. Тут тоже избавляемся от лишнего. На рабочем столе компьютера оставляем только то, что постоянно используем. Фото архив лучше перенести на жесткий диск, чтобы освободить память ПК. Книги, фильмы, программы, курсы и т.д., которые были скачены в порыве, но так и ни разу не открыты — либо беспощадно удаляются, либо назначается дата и время, когда эта электронная вещь будет использована.

Оптимизируйте процесс работы самого ПК. Почистите ошибки сами или обратитесь к специалисту, установите программы, которые будут помогать в работе, а те что мешают — удалите (например, компьютерные игры, которые часто занимают львиную долю нашего времени).

Фотографии сортируйте по датам. Один год — одна папка, в ней мероприятия по датам (3 сентября — Поездка в Абхазию и подобное) или название события (Путешествие в Москву), чтобы при необходимости Вы могли найти нужный файл, по названиям папок. Избавьтесь от папок «Новая папка» и подобного рода приколов.

Пишите так, как будь-то у Вас есть помощник, которого нужно отсылать в этот архив. Как Вы объясните ему, где находиться нужный файл, если на диске 355 новых папок, а время работы помощника за час — 1000 рублей. Готовы заплатить за поиск фотографии для Инстаграм, которую вы хотите выложить для друзей, 1000 рублей, а то и не одну тысячу.

 Почтовый ящик, месседжеры — отписываемся от неактуальных подписок, убираем все оповещения от социальных сетей, магазинов, чистим почту — оставляем только важное и к чему в будущем нужно будет возвращаться. В почте так же создаем папки ( может быть у Вас будет: «Личное», «Работа», «Поставщики», «Срочное» и т.д.)

Во время работы отключаем звук на телефоне или на все время отключаем звук у приложений (например, месседжеры или социальные сети, если они не нужны в работе).

Во время работы по оптимизации Вам будут попадаться всякие бумажки с тем, что нужно сделать. Их не выбрасываем сразу, а оптимизируем. Во-первых, перестаем записывать мысли, задачи на таких бумажках-напоминалках. Заводим бумажные, электронные ежедневники (какой больше нравиться), где ведем задачи на день, задачи на год, идеи для реализации. Тут только Ваш творческий подход, как Вы будете все это записывать и реализовывать.

Во-вторых, изучаем каждую напоминалку и сортируем их. Сразу. То что не будете делать, сразу выкидывайте. То что хотите, но пока не знаете, как и когда это реализовать. Запишите в Дневник Сканера. Про Дневник Сканера и как его использовать можете прочитать в книге «Отказывают выбирать» Барбары Шер. И те, что нужно сделать и они подходят под 3 цели на год, которые мы поставили себе — записываем в ежедневник и назначаем дату, когда исполним.

Помните самое важное — время, а не деньги, ваш главный ресурс. Позаботьтесь о нем.

Как найти время? — общие выводы

Не распыляемся. Выбираем максимум 3 крупные цели и планомерно к ним двигаемся. Все цели на месяц/день подстраиваем под основные цели, остальное — если будет время. 

Оптимизируем процессы, используем инструменты помогающие в этом — хронометраж, уборка и сортировка, делегирование. Не забываем правильно сортировать свои мысли. Отказываемся от утопичных вещей — типа бумажек-напоминалок, 1001 «Новой папки» на компьютере.

Ускоряем работу — за счет периодической чистки ПК, использования программ и ботов-помощников.

Не тратим время на бесполезные вещи. У каждого они свои, для меня — компьютерные игры, бесцельный серфинг в Интернете, прокрастинация.