В современном мире мы ежедневно подвергаемся разным стрессам, это может выбивать нас из колеи. Мешать наслаждаться жизнью.
Конфликты и ссоры оставляют глубокий отпечаток внутри и надолго лишают сил и вдохновения. Чтобы такого не произошло, хорошо бы научится управлять своим настроением.
Но не для того, чтобы проглотить обиду, а для того, чтобы проживать свои эмоции, которые мы зовем негативными, безопасно. (О безопасном проживании эмоций можете прочитать на сайте у Ольги Валяевой www.valyaeva.ru или в ее книгах)
Уходи, когда злишься, но ненадолго
В момент, когда назрел конфликт, его лучше не продолжать. И как только в груди появилось чувство гнева или тревожность, то лучше уйти от человека, в отношениях с которым возник конфликт (если это возможно в конкретной ситуации).
Если есть возможность, то лучше выйти на прогулку в лес или парк, на 10 минут или до полного успокоения. В это время человек, с которым было не приятное общение, тоже остынет.
И вернувшись, вы сможете спокойно и без лишнего поговорить об интересующем вопросе, но уже конструктивно, без оскорблений, криков, долгого выяснения отношений.
Если возможности выйти на прогулку нет. То можно ограничится выходом в другую комнату или хотя бы отойти от этого человека и выдержать паузу до успокоения внутри, выдохнуть. В таких условиях, конечно, будет труднее не сорваться. И вначале так и будет происходить. Но стоит пробовать, чтобы позже это принесло свои плоды.
Музыка успокоит, найди свою
Когда внутри возникает тревожность, на помощь может прийти музыка. Её вибрация влияет на нас. Одна музыка бодрит, другая успокаивает. Зная это, можно использовать такую особенность музыки на благо.
Создайте папку в телефоне или компьютере, где будет успокаивающая, медитативная музыка. А может что-то другое, что дает Вам чувство спокойствие.
Все мы разные и у каждого свои фишечки. Вспомните, что Вас успокаивает из музыкального больше всего. Шум моря? Щебетание птиц? Легкая музыка? Мантры, напетые нежным голосом? Может что-то из попсы? Или что-то кардинально другое?
Мысли материальны, думай, что всё будет хорошо
Всем нам стоит освоить позитивное мышление. Вообще для начала стоит понять, что наши мысли материальны и все, что мы себе придумаем — желает воплотиться. И мы не можем этому помешать.
Мы не можем так легко поверить в то, что мысли материальны. «Я желаю себе огромный дом, но дома нет, и им даже не пахнет» – кто-то скажет. Но, чтобы не впасть в уныние, скажу. Каждое желание будет исполнено, только для исполнения одного желания нужны минуты, а для другого десятки лет.
Вспомните то, о чем мечтали в детстве, все ли сбылось? Может не совсем так, как представлялось. У меня многое из того, что помню, уже сбылось. А у Вас?
Замечали, чтобы бывает хочешь чего-нибудь и неожиданно получаешь. У меня такое часто бывает. Утром еду на работу, думаю: «Как тортика хочется» и оп, у коллеги день рождение или еще что-то и тортик к этому делу.
Или говорю мужу: » Ром, так арбузика хочется. Поедем домой от мамы, заедем, возьмем» и приезжаем к маме, а там раз и арбуз. А я ей ничего не говорила. Вот так просто сбылось мое желание, считай за несколько минут. Уверена и в своей жизни Вы такое найдете.
Я немного увлеклась и увела Ваши мысли не совсем в ту сторону. Возвращаю. Позитивное мышление заключается в том, что мы не думаем о плохих исходах какой-либо ситуации.
Мы гоним такие мысли от себя подальше. А в каждой, даже самой неприятной ситуации, ищем пользу, что-то положительное (Это моё представление о позитивном мышлении, глубоко этот вопрос я не изучала).
Это нелегко. Сама я только учусь не думать о плохом, и искать положительное в трудных ситуациях. Но уверенна, что в будущем даже то малое, что я научилась делать, принесет свои положительные плоды.
Отпусти прошлое
Консерватизм — это не плохо. Это черта характера некоторых людей. Плохо, когда мы стараемся держаться за прошлое и естественно испытываем сильное недовольство, когда наш иллюзорный мир рушиться.
Прошлое — это наш опыт и, каким бы он не был, в наших силах его принять и простить себя за прошлые ошибки. Да, может мы еще пожнём плоды своих промахов, но это не делает нас плохими. Это наш опыт, наш путь и не стоит судить себя за это. Потому что ты — это не твой прошлый опыт, это просто часть тебя.
Не стоит держаться за то, что уже прошло. Второй раз тебе 20 не будет, ты никогда не повторишь то, что уже было или чтобы это было, как в первый раз (будь-то первая брачная ночь, первые роды, первый поцелуй, первый экзамен, первый раз на море). Будет другое впечатление, не похожее на первое, оно будет другое, но не значит, что оно хуже.
Оно будет твое, если не пытаться сделать, как в первый раз. А прожить этот момент, ведь он не уже не повториться. Второй раз так уже не будет. Вкуси его полностью, не пытаясь сравнить с чем-либо (со своим прошлым опытом или опытом других).
Управляй свои дыханием, чтобы контролировать свои эмоции
Когда мы начинаем злиться, меняться и наше дыхание. Оно становиться интенсивнее и урывистым. Поменяв дыхание, мы можем поменять и свое настроение. Останавливаемся, делаем глубокий вдох и медленный выдох.
И осознанно замедляем дыхание, дышим полной грудью, как при полном йоговском дыхании. И не заметим, как уже успокоились и то настроение ушло.
Сила приятных слов
Есть еще варианты, как во время конфликта себя вести, чтобы ссора не выросла в ураган. Мы можем внутри себя считать до 10 и успокаиваться.
Или другой более приятный вариант – говорить приятные вещи об оппоненте, о его плюсах в характере или внешности, что может прийти в голову в этот момент. Не думать о негативных чертах, которые так и норовят проскочить в эту беседу, причем не только про себя, они готовы вылететь и наружу.
Еще можно кланяться собеседнику, тоже мылено. И желать ему счастья. Это тоже может привести к Вашему общему успокоению. И после уже продолжить беседу по делу и без эмоций.
Это нелегко, в самый разгар конфликта взять и перестать выяснять, кто главный, и начать решать вопрос по-другому. Но что важнее переспорить или найти решение вопроса?
На наше спокойствие влияют не только люди
Чтобы сохранять нормальное расположение духа в течение дня, нужно не только умение успокоить себя во время конфликта, но и здоровый, полноценный сон, и умение управлять своей жизнью.
Как бывает, женщина (к примеру) пашет на работе, которую терпеть не может, что быть дать ребенку какое-то образование, которое ОНА считает нужным для него. В итоге ежедневный конфликт.
Женщина делает то, что её бесит, ради другого человека, принося себя в жертву. Она думает, что это геройство и её все должны за это хвалить, а особенно человек, ради которого она убивается.
Но он и сам не рад её жертве, потому что ему-то она не нужна, как и то ради чего все это дело происходит. И часто понять это сложно, ведь принять свою ошибку нелегко, как и в итоге изменить свою жизнь.
Но в итоге конфликт может быть разрешен и не нужно будет всей этой возни с прогулками, дыханием и прочим. Нужно только взглянуть правде в лицо.
Откажись от общения с теми, кто тебя не ценит и постоянно ноет
В нашей жизни встречаются люди, которые несут в себе негатив, или те, после общения с кем чувствуешь себя не очень. Вы, скорее всего, замечали, что проведя с негативщиком пару минут, пообщавшись, а точнее послушав о проблемах, бедах и прочем – ты уже на взводе и стоит кому-то рядом немного облажаться, то всё пиши: «Пропало». Ему попадет за все смертные грехи.
Замечали за собой такое? Как будь-то на «территорию» твоей души принести кучу мусора и эта куча требует срочной утилизации. Хоть куда-нибудь. Жаль, что страдают из-за этого маленькие дети, которые не в силах себя защитить.
Подумайте, как в своей повседневности Вы можете перестать общаться с людьми несущими негативный заряд или как сможете уберечь себя и свою семью от негативщиков, максимально снизив общение с ними.
И естественно, важно подумать, как окружить себя приятными людьми, с которыми легко и приятно общаться. Что после такой дружеской беседы у Вас на душе легко и радостно. И это само собой не останется не замеченным среди близких.
Гармонизация жизни
Наше внутреннее спокойствие и стабильность настроений во многом зависит от гармонии во всех сферах жизни. Это не когда дом-работа-дом-работа. Это когда жизнь наполнена: своим делом, приятным общением, путешествиями, отдыхом, спортом.
Наша же задача существовать так, чтобы все сфер нашей жизни постоянно восполнялись новыми событиями и не одна из сфер не забывалась (На как часто бывает, что за работой или уходом за семьей забывается здоровье физическое или психологическое).
И, конечно, стоит расслабиться и не думать о том, все ли я успеваю или нет. Все не успеешь. Важно уметь расставлять приоритеты и делать то, что действительно важно сейчас.
Смехотерапия
Это когда забываешь обо всех правилах и догмах. И подходишь к зеркалу и тупо начинаешь смеяться. Просто так смеёшься, для того, чтобы смеяться. А не потому что смешно. Может это и глупо выглядит, но за то какая терапия. Да и раскрепощаешься, расширяешь свои рамки.
Забудьте о контроле
Мы часто пытаемся все контролировать. Своё состояние, своё настроение, своих детей, процессы на работе и всё-всё. Но ведь мы же понимаем, что все это не реально.
Процессы, которые происходят вокруг нас, не поддаются контролю. Мы даже не можем контролировать свое дыхание, мы, конечно, можем этому научиться, но тогда мы не сможем спать. Мы просто доверяем телу процесс дыхания и не думаем об этом. Только иногда берем его в свои руки для определенных целей.
Но по большей части этот процесс от нас не зависящий, почему мы решили, что в других вопросах мы можем что-то решить или как-то по-особенному повлиять.
Да, что-то мы должны контролировать, но не всё и вся. Если события выбиваются из нашей картины мира, то не нужно впадать в панику и биться головой о стену.
А просто выдохнуть и дальше жить. Легко, спокойно, свободно. (Пишу больше для себя, чем для других. Потому что тяжело воспринимаю, если что-то выпадает из моего виртуального плана. Особенно, когда это связанно с обещаниями других людей)
Вот такие разношерстные советы и наблюдения в теме того, как начать управлять своим настроением и просто радоваться жизни. Удачи в реализации.
