В жизни каждого есть свои правила и какие-то радуют, как приятные и полезные привычки, какие-то огорчают и от них хочется избавиться.
Всегда можно сменить негативную привычку на позитивную, только нужно её найти. Ниже я составила свой список правил на каждый день, которые стараюсь исправно выполнять, каждый день наполнять пользой.
Конечно, есть те привычки, которые мне не нравятся и есть над чем работать, но мы будем о хорошем. А чтобы 35 правил в одну кучу не собирать. Я их разделила на группы. Смотрите ниже.
Тело
Мой подъем чаще в районе 5-6 часов, порой бывает, встаю вместе с мужем в 4:30. А иногда, когда взгрустнется — до 7 часов сплю.
Мое правило в плане подъема звучит так: «Ранний отбой способствует раннему подъему. А чем раньше встанешь, чем продуктивнее день проведешь». Лучшим временем для подъема для себя считаю 5 часов утра.
Вытекает из предыдущего — ранний отбой. А это не позднее 22:00, а лучше 21:00 и уже в кровати. Так утро бывает не только добрым, а еще ласковым, продуктивным и любимым.
Исходя из первого и второго. Нужен режим. Вставать и ложиться в одно время. В 21:00 отбой, а 5:00 подъём, и организм работает, как часы.
Прием пищи тоже в одно время. На мой взгляд, самые удобные часы 6:00-8:00 – завтрак, 11:00-12:00 – обед и 16:00-18:00 ужин. У каждого, естественно, свой график и режим может быть разный.
Прием пищи должен быть осознанным. Поэтому жуем медленно и вдумчиво. Но не растягиваем на веки вечные. Идеально, чтобы во время приема пищи ничего не мешало. Тихая обстановка, без гаджетов, компьютера и телевизора. Думаю, почему лучше так – вы и сами знаете.
Нужно следить за спиной, чтобы позвоночник всегда был ровный. Спать лучше на спине (подушка и матрас удобные).
Физическая нагрузка каждый день по 20-30 минут. У меня: сурья намаскар (комплекс асан из йоги), статистические асаны из хатха-йоги и в конце упражнений расслабление, либо шавасана, либо лежу на чудо-валике, как завещала MelAnnett из Instagram.
И раз в неделю упражнения с инструктором на 2 часа. Ежедневные нагрузки должны быть. Но какие они будут, каждый решает сам. Кому бег, кому фитнес, кому танцы.
Утром делаю упражнения из ревитоники (их можно посмотреть в бесплатном доступе у MelAnnett в Инстаграм) где-то минут на пять. Для того, чтобы лицо всегда было молодым и красивым.
Эмоции
Для поддержания мотивации и здоровой самооценки можно вести «Журнал успеха», каждый день в течение какого-то времени, скажем месяца.
Это нужно для того, что в трудные моменты, когда хочется все бросить, перечитать свои успехи и понять, что столько уже сделано и какая Вы на самом деле молодец! Можно завести небольшой блокнотик и каждый вечер записывать 5 своих успехов за день. При необходимости перечитывать.
Для поддержания эмоционального здоровья в норме и чтобы вдруг не возненавидеть весь мир – можно наладить свой режим работы.
Например, работать 50 минут (осознанно погружаться в задачу), а на 10 минут переключаться от работы на что-то другое и желательно подальше от компьютера. Походить, какие-то легкие упражнения сделать или стойку на руках.
У меня для этого стоит программа Workrave, она мне сигнализирует о том, что пора отдыхать. И нет выхода, приходиться соглашаться.
Мы сильно выматываемся, когда пытаемся сделать много дел одновременно. Для того, чтобы выполнить задачу качественно и в срок, для того, чтобы эмоционально не выматываться – эффективнее всего будет: концентрироваться на одной задаче в один промежуток времени.
Ставить задачи мы умеем, но есть такая проблема у людей: это не ставить ограничение по времени на её выполнение; ставить меньше, чем нужно; ставить больше, чем нужно.
Хотя последнее может быть не проблемой, если не стараться тянуть время до следующей задаче (Т.е. поставили на задачу 60 минут, но выполнили за 30.
И вместо того, чтобы перейти к следующей задаче, начинается прокрастинация. 30 минут сёрфинга в Интернете или социальных сетях). Итог: берем задачу и ставим адекватный срок для её исполнения.
Тем самым ты не ставишь на день задач больше, чем можешь выполнить, и в конце дня доволен, что выполнил поставленные задачи, и спокоен, что не пытался угнаться за уходящим поездом.
Для эмоционального спокойствия и общей продуктивности хорошо составлять план на рабочую неделю. Я в воскресение составляю план на каждый день (задача + время выполнения), а каждый вечер, если нужно, вношу правки в план будущего дня.
Время на выполнения одного задания отслеживаю или по таймеру на телефоне, или по программе на компьютере TomatoTimer.
! Естественно, я могу ошибиться, поставив на выполнения задания времени меньше, чем нужно. Если такое произошло. Я отмечаю это и в другой раз ставлю времени столько, сколько на самом деле нужно.
Бывают форм-мажорные обстоятельства, когда я не могу заниматься тем, чем планировала. Тогда приходиться как-то исправлять ситуацию и откладывать задачи на другое время.
Священное «нет». Отказать на просьбу, да нужно помогать и родственникам, и друзьям, и коллегам.
- Но во-первых, это должно быть в удовольствие.
- Во-вторых, не забирать слишком много времени, когда уже не выполняются рабочие и семейные обязательства в полной мере.
- Это «нет» сможет поддержать эмоциональное состояние на должном уровне и всем нужно уметь отказывать.
Услышать 1000 раз отказ, чтобы перестать бояться отказов. Если Вы даете себе право говорить «нет», то это право могут себе дать и другие люди и отказать Вам в каком-то деле. И нет повода для обиды. Это их судьба и они в праве распоряжаться своим временем так, как им того хочется.
Любите себя уже сейчас, такими какие есть.
Саморазвитие
Научиться учиться. Если в каком-то вопросе мы думаем, что знаем всё, то на самом деле мы ничего не знаем. Мы в иллюзии.
Если представить картинку: «Круг, закрашенный черным цветом – это наши знания, которые мы скопили за жизнь. А все остальное вокруг – это зона нашего незнания. И чем больше наш круг знания, тем сильнее мы понимаем, чего мы ещё не знаем». Нужно научиться быть учеником, причем постоянно.
Каждый день узнавать что-то новое. Новое в теме непосредственно связанной с профессиональной деятельностью, или совершенно далекой от неё.
Вести словарь «Новых слов» — увидели слово, которое не знакомо. Загулили, узнали его значение и записала в свой словарь. Например, Вы знаете, что такое цейтнот? Прокрастинация? Ренегат? Пилигрим?
Каждый день мыслим позитивно и во всем ищем хорошее. Нет смысла бороться с негативом, о нем не нужно думать. Лучше в любой страшной, странной, трудной ситуации искать что-то позитивное, пользу. Хорошо перенимать этот навык у людей, которые уже делают это и им это нравится.
Последовательно избавляться от вредных привычек. Сразу разом мир не перевернуть. Но можно постепенно изменить свою жизнь, просто введя правило: «Уйти от вредной привычки, заменив её на позитивную, полезную.
Шаг за шагом менять свою жизнь, делая её продуктивной и полезной». Считается, что для того, чтобы изменить привычку нужно 21 день. На практике может понадобиться больше времени, чтобы новую привычку закрепить.
Чтобы разобраться в этом вопросе Вам поможет книга «Микрорешения», там хорошо и подробно разобрана тема, как с помощью микрорешений менять свою жизнь, изменяя привычки.
Для саморазвития полезны аскезы. Такие как голодание однодневные, закаливание. Ум начинает работать эффективнее, проявляя скрытый потенциал. (Единственное, выбирайте для себя аскезы по силам и ознакомьтесь с противопоказаниями).
Ежедневно уделять чтению 30 минут. Ставить себе задачи: «Изучить такую-то книгу»
Научиться слепому методу печати. Мне нравится для этих целей использовать сайт vse10.ru
Научиться скорочтению
Вести ежемесячно таблицу расходов и доходов в удобной форме. У меня это таблица в тетради, где справа – доходы, а слева расходы (продукты, благотворительность, проезд, быт и прочее). В конце свожу показатели и получаю остаток на конец месяца.
«Дневник сканера» из книги «Отказываюсь выбирать» Барбары Шер, где я записываю все свои идеи. Если я их записала, это еще не обязывает меня их исполнять. Но так я смогу сохранить свои идеи, и при желании к ним вернуться, а главное, разгрузить мозг от необходимости все помнить.
Ежедневно вести ежедневник, в котором будут собраны все задания на день, включая домашние дела, просьбы близких, отдых и развлечения, бытовые вопросы и т.д. Для этого использую TODOIST
Научиться эффективно управлять своим временем, не тратить его попусту, и время, которое, казалось, потрачено зря, использовать с пользой (Слушать лекции, вести переговоры, пока стоишь в пробки, например).
Научиться грамотно управлять не только временем, но деньгами. Финансовая грамотность.
Разобраться в таких вопросах: Что такое финансовая грамотность? Как сократить расходы? Как создать подушку безопасности? Множественные источники доходов? Для начала можно ознакомиться с книгой Роберта Кийосаки «Богатый папа, Бедный папа»
Духовные правила
Благотворительность и добрые дела. Идеально 10% от дохода переводить на благотворительность:
- отдавать средства на кормление бездомных (например, в благотворительный фонд «Пища Жизни»);
- людям, которые несут духовное знания в массы;
- на строительство церквей, монастырей, мечетей, ашрамов, храмов;
- на лечение (только в проверенные места, что вы уверены в том, что деньги пойдут именно на то, что нужно).
Так же можно отдавать нуждающимся вещи, одежду, посуду, технику и все, что Вам не нужно. Кормить бездомных, животных. Бескорыстно помогать: принести старой бабушке-соседке еды из магазина, участвовать в благотворительных акциях и другое.
Делиться можно не только деньгами и вещами, а простой улыбкой и добрым словом. Зачастую этого может быть достаточно.
Медитировать.
Общаться с природой, будь то лес, река, море или ещё что-то
Молиться 30-60 минут в день в традиции, которая больше близка. Можно начинать с 5 минут.
Читать духовную литературу 5-10 минут в день в удобное время утром, вечером перед сном.
Что-то вроде итога
Для развития цельной личности правила должны быть направлены на все 4 составляющие части цельного человека. Развивая только одну сторону, мы не добьемся успеха и не будем развиваться гармонично.
Стоит уделять внимание всем частям в полной мере, работая над привычками на всех уровнях. Этот список правил получился не совсем личным, описывая свои правила, мне было бы правильнее их писать: » Я делаю и делаю так», но у меня вышло, что я написала свой список так, как будь то я передала его другу, который хочет использовать мои правила в своей жизни.
Какие-то из этих правил я впитала из других источников от блогеров, которых читаю, из книг, с которыми успела познакомиться, другие со мной были, можно сказать, с самого начала.
Всем этим правилам я следую, какие-то активно прижились в жизни и я применяю их на автомате, к другим я периодически возвращаюсь, третьи вошли не так давно и им нужно еще прижиться.
Некоторые правила звучат как то, что нужно научиться каждому для повышения личной эффективности (например, научиться методу слепой печати.) Я ежедневно прохожу уроки на сайте по 10 минут, чтобы получить этот навык.
Когда он приживется и для меня станет естественным набирать текст методом слепой печати, то я откажусь от этого правила и возможно для поддержания привычки буду к нему периодически возвращаться.
А вот единственное правило, которое стоит в обязательных, но к которому я ни как не приду — это метод скорочтения, чтобы знакомиться с книгами эффективно и быстро.
Есть и другие правила по мимо тех, что я написала, которые присутствуют в моей жизни, но я решила в этой статье их не упоминать. Так же есть навыки, которые я хочу внести в свою жизнь, но пока не получается.
Если Вам пригодиться список моих правил жизни, то я буду этому несказанно рада. Напишите в комментариях 5 правил, которые вы используете в своей жизни из любой сферы. Я, с удовольствие, ознакомлюсь.
