О здоровье

Здоровье — это главная составляющая всей твоей жизни. Без здоровья в нашем мире ни куда не продвинуться.

Об этом очень много говорят и от этого все становиться все более не понятным.

 

Правильное питание:

 

Первое правило: Ещё из детства я вынесла один урок: Режим — наше всё. Правильное утверждение, но не хватает нескольких нюансов.

 

Вот и они:

1) Режим нужно соблюдать постоянно. Чтоб организм привык, и к приему пищи был готов.

2) В течение дня должно быть пять-шесть приемов пищи. Соответственно завтрак, обед, полдник, ужин, поздний ужин. Разрыв между приемами пищи от 2,5 часов до 3.

3) Порции должны быть небольшими. Их можно уменьшать постепенно.

4)Последний прием пищи не позднее 2 часов до сна. То есть, если  ложиться спать в 12 часов ночи, то поесть последний раз можно в 10 часов вечера и раньше.

 

Второе правило: Питаться нужно полезной пищей. Это относиться и вегетарианцам и любителем мясо. Есть еще сыроеды. Тут, к сожалению, я не обладаю нужной информацией.

 

Что же я подразумеваю под «полезной пищей»: продукты натурального происхождения, не гомогенизированные, выработанные по ГОСТ, не подверженные радиации, соответствуют стандартам на содержание пестицидов. К каждому продукту предъявляются разные требования.

 

Третье правило:  Выбирать рацион нужно индивидуально, так как все мы различны по возрасту, полу, месту проживания, по количеству, виду перенесенных заболеваний в течение жизни и некоторым другим пунктам.

 

Подросткам нужны углеводы для роста и развития мускулатуры, а старшему поколению нужно ограничивать себя в их потреблении, т.к. это может плохо сказаться на деятельности сердечной мышцы.

Диабетикам запрещено употребление алкоголя и продукции с высоким содержанием сахара, это может вызвать кому. Конечно потребления алкоголя вредит любому человеку, но у диабетиков его потребление может вызвать быстрый летальный исход. Это очень опасно.

 

Различные сладости я советую потреблять крайне редко, пользы ни какой, а калорий прибавляет много, плюс там используют различного рода химические добавки, что пагубно влияет на общее здоровье организма и может вызвать сахарный диабет.

 

Четвертое правило: Нет перекусам. Вы должны избавиться от привычки есть пищу на ходу. Различные бутерброды, печенья, шоколадные батончики и т.д.

 

Во-первых, это в сухомятку (каждый опытный врач подтвердит, что питаться в сухомятку вредно).

Во-вторых, не какой полезности.

В-третьих, Вы обманываете собственный организм. Он только подумал, что его будут кормить, подготовил нужное количество желудочного сока, а всё прием пищи закончен, сок остался. Так ему нужно переварить что есть, а Вы уже побежали. Вот он и начинает бросаться то ли перерабатывать, что в желудке лежит, то ли вырабатывать энергию для движения всего организма.

 

Если очень хочется кушать, а нет возможности плотно поесть. Тогда можно заменить булочки и шоколадки на фрукты, кисломолочные продукты, хлебцы. Соответственно эти продукты можно комбинировать. Взять, например, кефир и упаковку хлебцев и, присев где-нибудь на лавочке, спокойно поесть.

 

Пятое правило: Очень важно вести активный образ жизни. Особенно для тех, кто проводит много времени за компьютером ( правило работы за ноутбуками — это тема отдельной статьи).

Все мы очень занятые люди, но про своё здоровье лучше не забывать, а то оно само напомнит о себе. Больным сердце, ожирением, диабетом, посаженным зрением, искривлением позвоночника и другими заболеваниями. И не стоит думать, что Вас это не касается. Касается каждого!

 

Выделю пять основных пунктов:

1) При работе с компьютерами у Вас должна быть удобная и правильная мебель, оптимальное освещение, предметы первой необходимости на расстоянии вытянутой руки.

2) Каждый день хотя бы один час провести в активности. Будь то пешая прогулка, спортивная секция, езда на велосипеде, пробежка, фитнес, танцы, всё то, что Вам нравится. Главное, чтоб вы были активны, мышцы всего тела работали, чтобы Вы заряжались положительными эмоциями, Вам нравилось это занятие. Чтоб не наскучило комбинируйте, совмещайте, пробуйте что-то новое, не привычное для Вас. И это нужно повторять каждый день.

 

3) Любите себя и свой организм. У Вас прекрасная фигура, её нужно только подкорректировать. Наладить работу механизмов.

4) Растяжка. После активных занятий правильно будет потянуть все мышцы, привести и их в норму и расслабиться. Здесь я предлагаю использовать короткие уроки для начинающий йогов. Растяжка может занимать от 10 до 20 минут.

5)Пить воду. Это очень просто, но почему то вы постоянно об этом забываем. Норма для человека от 2,5 литра в сутки чистой воды. Не нужно в это количество включать чай, кофе, соки и другие напитки.

 

Шестое правило: Не использовать при первой малейшей боли таблетки. Я не против употребления таблеток, но всё таки — это химическое вещество и нужно понимать как и когда её использовать, в каких количествах и при каких обстоятельствах.

Не пейте лекарство, как бы его не рекламировали, сначала обратитесь к компетентному и опытному врачу ( надеюсь, что в вашем городе такие есть). Старайтесь не заниматься самолечение используя таблетки и другие лекарства.

 

Как же лечится спросите Вы? Ответ прост, загляните внутрь заболевания. Болезнь не приходит не откуда, есть предпосылки того, что Вас что-то не устраивает (работа, личная жизнь, отношения с кем либо и другое). Остановитесь и подумайте в чем кроется истинная проблема. И решите её.  Будет немного сложно, но Вы  точно справитесь.

Когда Вы решите проблему, избавиться от последствий заболевания можно народными средствами или с устранением «корня зла» болезнь сама пропадет. Но это касается не всех заболеваний.

 

Седьмое правило: Важно помнить о личной гигиене.

 

То о чем на в детстве Нам постоянно говорили:

1) мой руки перед едой

2) Руки и лицо после улицы нужно мыть

3) Тело и волосы должны быть чистыми ( Принимать душ, я считаю, нужно раз в 2-3 дня)

4) После купания прими душ

5) Одежда чистая и хорошо выглажена.

Думаю, можно продолжать долго и надеюсь Вы смогли уловить суть седьмого правила.

 

Основные правила из моей формулы здоровья.

 

Хочешь узнать больше?

 

 

Подпишись на рассылку.

Будет много интересного.

 

P.S. Добавляйтесь в друзья во вконтакте Наталья Жарова.

Следуйте за мной в Твиттере @NataliZhar.

И подписывайте на канал на YouTube, на своем канале я выкладываю много интересных видео о здоровье и не только.